Cable Incline Cross Rear Fly
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Incline Cross Rear Fly
Cable Incline Cross Rear Fly ialah latihan membina kekuatan terutamanya menyasarkan deltoid belakang, belakang atas dan teras, meningkatkan definisi dan postur otot. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang berminat untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan mereka. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk faedahnya dalam menggalakkan kesihatan bahu, meningkatkan prestasi sukan dan menyokong pergerakan berfungsi harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Incline Cross Rear Fly
- Berdiri di tengah mesin dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan sedikit lutut anda untuk kestabilan.
- Jangkau dan ambil pemegang mesin kabel, satu di setiap tangan, dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan dan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Condong sedikit ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus, dan tarik kabel ke seluruh badan anda dan ke bawah, dalam gerakan menyilang, sehingga ia mencapai paras pinggang anda.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke kedudukan awal, kawal rintangan, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Cable Incline Cross Rear Fly
- **Pergerakan Betul**: Condongkan sedikit ke hadapan dari pinggul, pastikan belakang anda lurus. Panjangkan tangan anda ke tepi dan sedikit ke hadapan, pastikan bengkokkan sedikit di siku anda. Tarik kabel dalam lengkok lebar ke bawah dan melintasi badan anda sehingga tangan anda bertemu di hadapan pinggang anda. Ini sepatutnya pergerakan yang terkawal, lancar, bukan jerkahan yang cepat.
- **Teknik Pernafasan**: Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa melakukan senaman ini. Tarik nafas semasa anda memulakan pergerakan, dan hembus semasa anda menarik kabel ke bawah dan merentasi badan anda. Ini akan membantu anda mengekalkan irama yang stabil dan memastikan otot anda mendapat oksigen.
- **Elakkan Berlebihan**: Satu kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah memanjangkan secara berlebihan
Cable Incline Cross Rear Fly Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Incline Cross Rear Fly?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Incline Cross Rear Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak menolak terlalu kuat terlalu cepat.
Apakah variasi biasa bagi Cable Incline Cross Rear Fly?
- Satu lagi variasi ialah Standing Cable Rear Delt Fly, yang dilakukan dalam kedudukan berdiri, menyasarkan deltoid belakang.
- Seated Cable Rear Delt Fly ialah satu lagi variasi di mana anda melakukan senaman sambil duduk, memberikan sudut yang berbeza untuk penglibatan otot.
- Single-Arm Cable Rear Delt Fly ialah variasi di mana anda bekerja satu lengan pada satu masa, membolehkan penglibatan otot yang terfokus.
- Akhir sekali, Tarik Muka Kabel adalah satu lagi variasi yang menyasarkan bukan sahaja deltoid belakang tetapi juga bahagian atas belakang dan otot trapezius.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Incline Cross Rear Fly?
- Seated Row: Latihan ini melengkapkan Cable Incline Cross Rear Fly dengan menyasarkan kumpulan otot yang bertentangan, khususnya rhomboid dan latissimus dorsi di belakang, menggalakkan senaman bahagian atas badan yang seimbang.
- Overhead Shoulder Press: Latihan ini menguatkan otot deltoid dan trapezius, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Cable Incline Cross Rear Fly, dengan itu meningkatkan kestabilan dan kekuatan bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Incline Cross Rear Fly
- Senaman Lalat Belakang Condong Kabel
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Senaman Bahu Mesin Kabel
- Senaman Lalat Belakang Palang Serong
- Latihan Kabel untuk Deltoids
- Rear Delt Fly on Conline
- Senaman Cross Over Shoulder Kabel
- Latihan Kabel Memahat Bahu
- Kabel Incline Cross Rear Fly
- Latihan Mesin Kabel Badan Atas