Ġakkijiet Plyo

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġakkijiet Plyo

Plyo Jacks huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jgħaqqad ġakkijiet tal-qbiż tradizzjonali mal-qawwa tat-taħriġ plyometric, li joffri benefiċċji bħal saħħa kardjovaskulari mtejba, saħħa miżjuda, u b'aġilità mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' saħħa li qed ifittxu li jagħtu spinta lill-istamina tagħhom u jaħarqu kaloriji. In-nies ikunu jridu jagħmlu Plyo Jacks peress li mhux biss jipprovdi workout tal-ġisem kollu, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-koordinazzjoni u t-tisħiħ tar-rata metabolika, li jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jimmiraw għal telf ta 'piż jew titjib ġenerali tal-kundizzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġakkijiet Plyo

• Aqbeż malajr f'pożizzjoni squatting filwaqt li fl-istess ħin testendi idejk 'il barra u 'l fuq sakemm idejk jiltaqgħu 'l fuq minn rasek, u jiffurmaw pożizzjoni ta' jumping jack.
• Tisplodi 'l fuq mill-pożizzjoni squat, jaqbeż kemm tista' u ġġib dirgħajk u riġlejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Hekk kif tinżel, kun żgur li tassorbi l-impatt billi tgħawweġ l-irkopptejn u t-tranżizzjoni immedjatament għar-repetizzjoni li jmiss.
• Irrepeti dawn il-passi għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm ritmu mgħaġġel u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġakkijiet Plyo

• Żomm il-Forma Proper: Żball wieħed komuni huwa li titlef il-forma waqt l-eżerċizzju. Saqajk għandhom jinżlu bil-mod, u l-irkopptejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ biex jassorbu l-impatt. Żomm sider tiegħek 'il fuq, daharek dritta, u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad jew tħalli l-irkopptejn tiegħek jinżlu 'l ġewwa.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Plyo Jacks huma eżerċizzju ta 'intensità għolja, iżda l-veloċità m'għandhiex tiġi a skapitu tal-kontroll. Kun żgur li kull qabża hija intenzjonata u kkontrollata. L-inżul b'mod ikkontrollat ​​jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti u jiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin.
• Pace Yourself: Tippruvax tagħmel wisq reps malajr wisq. Ibda b'numru maniġġabbli u gradwalment

Ġakkijiet Plyo FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġakkijiet Plyo?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzju tal-Plyo Jacks. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u b'inqas repetizzjonijiet, gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġakkijiet Plyo?

• Plank Jacks: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank u mbagħad jaqbeż saqajk ġewwa u 'l barra bħalma tagħmel f'jack tal-qbiż tradizzjonali.
• Star Jacks: Din hija verżjoni avvanzata fejn taqbeż tifrex saqajk u idejk 'il barra f'forma ta' stilla, imbagħad tinżel ippronunzjata f'pożizzjoni squat.
• Cross Jacks: Din il-varjazzjoni teħtieġ li taqsam riġlejk u dirgħajnek quddiem ġismek hekk kif taqbeż.
• Power Jacks: Din hija verżjoni ta 'intensità għolja fejn inti twettaq jumping jack tradizzjonali iżda bi squat miżjud u qabża għal qawwa u saħħa żejda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġakkijiet Plyo?

• Squat Jumps huma komplement kbir għal Plyo Jacks peress li jiffokaw ukoll fuq is-saħħa u l-qawwa tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jimmiraw speċifikament lejn il-quads, il-glutes u l-għoġġiela, filwaqt li jinkorporaw ukoll movimenti pliometriċi għal benefiċċji kardjovaskulari.
• Mountain Climbers huma taqbila tajba mal-Plyo Jacks peress li jipprovdu workout tal-ġisem kollu, li jsaħħu l-qalba, id-dirgħajn, u r-riġlejn, filwaqt li jippromwovu wkoll b'aġilità u reżistenza, simili għall-benefiċċji aerobiċi u ta 'koordinazzjoni offruti minn Plyo Jacks.