Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament lill-ħtif tal-ġenbejn, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-istabbiltà fir-reġjun tal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jkunu għaddejjin minn terapija fiżika jew riabilitazzjoni. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-bilanċ tiegħu, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jtejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu movimenti laterali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet

• Aqleb il-piż tal-ġisem tiegħek lejn is-sieq tax-xellug tiegħek, u tiżgura li l-bilanċ tiegħek ikun stabbli.
• Bil-mod erfa’ sieq il-lemin tiegħek lejn il-ġenb, u żommha dritta u ma tħallix lil ġismek jxaqleb lejn ix-xellug.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-ġenbejn u l-koxxa.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq dan l-eżerċizzju, kun żgur li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti kif suppost u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Evita li tbandal riġel tiegħek jew tuża l-momentum biex tgħolli riġel tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra.
• Żomm il-ġenbejn Allinjati: Żball komuni li għandek tevita huwa li ddawwar il-ġenbejn jew inklina fuq naħa waħda waqt l-eżerċizzju. Ipprova żomm il-ġenbejn allinjati u jħarsu 'l quddiem. Dan jiżgura li l-fokus tal-eżerċizzju jkun fuq il-ħtaffi tal-ġenbejn u mhux muskoli oħra.
• Żieda gradwali fir-Reżistenza: Jekk qed tuża meded ta 'reżistenza jew piżijiet, ibda b'reżistenza aktar baxxa u gradwalment

Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet?

Iva, min jibda ċertament jista 'jagħmel l-eżerċizzju Hip - Ħtif - Artikulazzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra bl-ebda piż, li tiffoka fuq il-ħakma tal-forma u t-teknika korretta. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tal-muskoli abductor tal-ġenbejn, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-mixi jew il-ġiri.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra hija l-Lateral Band Walk, fejn tuża faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek u tieħu passi lejn il-ġenb.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn li jimtedd fuq il-ġenb isir mimdud fuq in-naħa tiegħek u jerfa' r-riġel ta' fuq tiegħek 'il fuq filwaqt li żżommha dritta.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn tal-Cable jinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil biex tipprovdi reżistenza hekk kif tmexxi riġel tiegħek 'il bogħod minn ġismek.
• Fl-aħħar nett, is-Seated Hip Abduction isir fuq magna fil-ġinnasju fejn toqgħod u timbotta saqajk 'il barra kontra r-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenbejn - Ħtif - Artikulazzjonijiet?

• Side lunges: Side lunges jaħdmu fuq il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra u l-muskoli tal-ġenbejn, li huma direttament involuti fil-moviment tal-ħtif tal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżid il-firxa ta' moviment u l-flessibilità fil-ġog tal-ġenbejn, u jgħin fil-prestazzjoni aħjar tal-ħtif tal-ġenbejn.
• Clamshells: Clamshells jimmiraw l-abductors tal-ġenbejn speċifikament, il-gluteus medius u minimus. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb l-effiċjenza tal-artikulazzjonijiet tal-ħtif tal-ġenbejn u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġenbejn.