Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-flexors tal-ġenbejn u jtejjeb il-mobilità tal-ġogi. Huwa ideali għal atleti, anzjani, jew individwi li qed jirkupraw minn korriment fil-ġenbejn li jridu jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ta 'isfel tal-ġisem tagħhom. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jtejbu l-bilanċ ġenerali tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fil-ġogi tal-ġenbejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod erfa’ irkoppa waħda lejn sidirek kemm tista’ tmur bil-kumdità, aċċerta ruħek li żżomm daharek dritt u tevita li txaqleb 'il quddiem.
• Fil-quċċata tal-moviment, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ingaġġa l-muskoli tal-ġenbejn tiegħek.
• Niżżel gradwalment riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u mhux sempliċement taqa 'lura f'postha.
• Irrepeti din l-azzjoni għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, u mbagħad aqleb għar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita ċaqliq jew movimenti rapidi li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li żżid gradwalment il-firxa tal-moviment, mhux biex iġiegħel lil ġismek jimxi lil hinn mill-kapaċità attwali tiegħu.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan jipprovdi appoġġ addizzjonali lis-sinsla tiegħek u jgħin biex iżomm il-bilanċ. Evita li tgħaqqad dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem, li huma żbalji komuni li jistgħu jikkawżaw korriment.
• Mind the Irkoppa: Meta tgħolli l-irkoppa, m'għandhiex tmur 'il fuq mil-livell tal-ġenbejn. L-irfigħ għoli wisq jista 'jgħaqqad il-ġog tal-ġenbejn u potenzjalment iwassal għal korriment. Ukoll, evita li tgħawweġ il-ġenbejn jew l-irkoppa tiegħek waqt l-eżerċizzju.

Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip - Flessjoni - Artikulazzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

• Il-Flessjoni tal-ġenbejn Weqfin hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod wieqfa, lift sieq waħda mill-art u ġġib l-irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek, u timpenja l-flexors tal-ġenbejn.
• L-eżerċizzju tal-Flessjoni tal-ġenbejn suppini huwa varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek, tgħawweġ u tgħolli irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek, li jippermettilek tiffoka fuq il-moviment tal-flessjoni tal-ġenbejn.
• Il-Flessjoni tal-ġenbejn b'Banda ta 'Reżistenza hija varjazzjoni fejn torbot faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi u tgħolli l-irkoppa lejn is-sider tiegħek, u żżid ir-reżistenza għall-moviment tal-flessjoni tal-ġenbejn.
• Il-Flessjoni tal-ġenbejn Suxxettibbli hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq l-istonku tiegħek u tgħolli riġlejk lejn dahrek, u timmira lejn il-flexors tal-ġenbejn minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenbejn - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

• Lunges: Lunges jikkumplimentaw ukoll artikulazzjonijiet tal-flessjoni tal-ġenbejn peress li jinvolvu mudell ta 'moviment simili, jisfida l-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli tal-madwar fi pjani differenti ta' moviment, li jistgħu jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa funzjonali fiż-żona tal-ġenbejn.
• Pontijiet tal-glute: Il-pontijiet tal-glute jistgħu jikkumplimentaw l-artikulazzjonijiet tal-flessjoni tal-ġenbejn billi jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, speċifikament il-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jgħinu biex jikkontrobilanċjaw ix-xogħol tal-flexors tal-ġenbejn, itejbu l-estensjoni tal-ġenbejn, u jnaqqsu r-riskju ta' tagħfis jew żbilanċ tal-flexor tal-ġenbejn.