Archer Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Archer Weqfin

L-eżerċizzju Standing Archer huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament id-dirgħajn, l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar, li joffri mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u ttejjeb il-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa perfett kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw l-Archer Permanenti fir-rutina tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Archer Weqfin

• Dawwar idek il-leminija sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'il fuq, u agħmel ponn b'idek ix-xellugija, bħallikieku qed iżżomm pruwa.
• Iġbed idek ix-xellugija lura lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek, bħal li qed tiġbed lura l-ispag ta 'pruwa, filwaqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek estiż 'il barra quddiemek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, iffoka fuq dahrek u l-muskoli ta 'l-ispalla, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi taqleb ir-rwoli ta 'idejk u tiġbed idek il-leminija lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Archer Weqfin

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi driegħ wieħed dritt 'il barra quddiemek, filwaqt li d-driegħ l-ieħor ikun mgħawweġ mal-minkeb, bħallikieku tiġbed lura fuq korda tal-pruwa. Kun żgur li żżomm ispallejn 'l isfel u lura, mhux miġbuda lejn widnejk. Żball komuni huwa li tħalli d-driegħ estiż jinżel jew li tiġbed id-driegħ mgħawweġ lura wisq, li jista 'jgħaqqad il-muskoli tiegħek.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Huwa essenzjali li tikkontrolla l-movimenti tiegħek waqt li twettaq l-Archer Permanenti. Evita movimenti jerky u veloċi peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, jimxu bil-mod u b'mod kostanti, b'attenzjoni fuq il-muskoli li qed taħdem.
• Teknika tan-nifs: It-teknika tan-nifs tiegħek hija vitali biex tikseb l-aħjar

Archer Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Archer Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Archer. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u b'impatt baxx li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta' fuq tal-ġisem. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jużaw forma xierqa u jibdew b'piż li jkun komdu biex jimmaniġġa. Jista 'jkun ta' għajnuna għall-jibdew li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew eżerċizzju b'esperjenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Archer Weqfin?

• L-Archer Squatting: Din il-varjazzjoni żżid workout tal-parti t'isfel tal-ġisem mal-archer bil-wieqfa billi tinkorpora squat kull darba li tiġbed il-faxxa jew il-kejbil lura.
• Il-Lateral Lunge Archer: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq lunge laterali filwaqt li fl-istess ħin tagħmel il-moviment tal-archer wieqfa, taħdem kemm fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• L-Archer Permanenti Rotazzjonali: Din il-varjazzjoni żżid twist mat-torso tiegħek hekk kif tiġbed il-faxxa jew il-kejbil lura, timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek.
• Il-Keeling Archer: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-moviment tal-archer wieqaf waqt li tinkina fuq irkoppa waħda, li żżid element ta 'bilanċ u stabbiltà tal-qalba għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Archer Weqfin?

• "Warrior II Pose" huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Standing Archer peress li jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma essenzjali biex iżżomm il-pożizzjoni Standing Archer.
• "Chair Pose" tikkumplimenta l-Pose Standing Archer peress li ssaħħaħ il-muskoli tar-riġel u tal-qalba, u tipprovdi l-appoġġ u r-reżistenza meħtieġa għaż-żamma tal-Pose Standing Archer.