Bandiera

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bandiera

L-eżerċizzju tal-Bandiera huwa workout ta 'sfida għall-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-muskoli tal-qalba, tad-dahar u tad-driegħ, li joffri benefiċċji enormi f'termini ta' saħħa, bilanċ u kontroll tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness avvanzati, atleti, u ġinnasti li jfittxu li jtejbu l-ħila fiżika u r-reżistenza tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Bandiera biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom, iżidu l-istabbiltà tal-qalba, u jiksbu wirja impressjonanti ta 'saħħa u kontroll.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bandiera

• Stand ħdejn l-arblu, poġġi idejk fuqha; naħa waħda għandha tkun għolja 'l fuq minn rasek u l-oħra fil-livell tas-sider, it-tnejn jaqbdu l-arblu sewwa.
• Neħħi saqajk mill-art, uża s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex iżżomm lilek innifsek, u iddritta ġismek, allinjaha parallela mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista', żomm ġismek riġidu u l-qabda tiegħek b'saħħitha.
• Niżżel lilek innifsek lura lejn l-art bil-mod u bir-reqqa, u tevita kwalunkwe moviment f'daqqa li jista 'jikkawża korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Bandiera

• **Tqegħid xieraq tal-Idejn**: idejk għandhom rwol kruċjali fiż-żamma tal-bilanċ u l-għoti ta’ appoġġ. In-naħa t'isfel għandha taqbad l-arblu/bar f'pożizzjoni pronated (overhand), filwaqt li l-parti ta 'fuq għandha taqbadha f'pożizzjoni supinated (underhand). Żball komuni huwa li jkollok iż-żewġ idejn fl-istess pożizzjoni, li jista 'jwassal għal instabbiltà u żbilanċ.
• **Ingage Your Core**: Dan l-eżerċizzju jiddependi ħafna fuq is-saħħa tal-qalba tiegħek. Inqabad l-abs, l-oblikwu u l-muskoli ta’ isfel tad-dahar tiegħek biex iżżomm ġismek dritt u stabbli. Żball komuni huwa li tiffoka biss fuq is-saħħa tad-driegħ, iżda mingħajr qalba b'saħħitha, ma tkunx tista 'żżomm il-pożizzjoni.
• **Ibda bil-Progressjonijiet**: Il-bandiera hija mossa avvanzata, u hija kruċjali li tibni

Bandiera FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bandiera?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-bandiera, iżda huwa meqjus bħala mossa avvanzata u jeħtieġ saħħa u kontroll tal-qalba sinifikanti. Huwa importanti li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment tibni għall-eżerċizzju tal-bandiera biex tevita korriment. Hemm ukoll verżjonijiet modifikati tal-eżerċizzju tal-bandiera li huma aktar adattati għal dawk li jibdew. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bandiera?

• L-"Union Jack" hija varjazzjoni unika ta' bandiera li tirrappreżenta r-Renju Unit, b'kombinazzjoni tal-bnadar tal-Ingilterra, l-Iskozja u l-Irlanda.
• Il-"Stars and Stripes" hija varjazzjoni ta' bandiera li tirrappreżenta l-Istati Uniti, li fiha 13-il strixxa għall-kolonji oriġinali u 50 stilla għall-istati attwali.
• It-"Trikulur" hija varjazzjoni ta' bandiera komunement assoċjata ma' Franza, bi tliet strixxi vertikali bl-ikħal, abjad u aħmar.
• Il-bandiera "Maple Leaf" hija varjazzjoni li tirrappreżenta l-Kanada, li fiha werqa ħamra tal-aġġru ċċentrata fuq sfond abjad b'żewġ strixxi vertikali ħomor fuq kull naħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bandiera?

• Il-pull-ups huma ta 'benefiċċju peress li jiżviluppaw is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, speċjalment fid-dirgħajn u l-ispallejn, li hija essenzjali biex jerfgħu u jżommu l-ġisem matul l-eżerċizzju tal-Bandiera.
• Il-Bandiera tad-Dragon, eżerċizzju ewlieni avvanzat, hija wkoll komplement perfett għall-Bandiera peress li timmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda b'approċċ differenti, li jsaħħaħ l-istabbiltà u l-kontroll ġenerali tal-qalba.