Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch

Il-Elbow Extensor Anconeus Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa tal-muskoli tal-minkeb u tad-driegħ. Huwa ideali għal individwi li jidħlu fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu użu estensiv ta 'dawn il-muskoli, bħal plejers tat-tennis, weightlifters, jew dawk li jirkupraw minn korrimenti relatati. Billi jwettaq din il-medda regolarment, wieħed jista 'jtejjeb il-firxa ta' mozzjoni tiegħu, itaffu l-ebusija tal-muskoli, u jnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni jew korriment fiż-żona tal-minkeb u tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch

• Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra quddiemek, filwaqt li żżomm il-palma tiegħek tħares 'il fuq.
• B'idejk ix-xellugija, imbotta bil-mod 'l isfel fuq is-swaba' ta' idek il-leminija, u tgħawweġhom lejn l-art sakemm tħoss medda f'driegħek u fil-minkeb.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-medda kollha.
• Eħles u rrepeti l-istess proċess bid-driegħ l-ieħor tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti rapidi jew jerking. Minflok, mexxi idejk u driegħ bil-mod u bla xkiel lejn ġismek, filwaqt li żżomm il-minkeb dritt. Dan jgħin biex jiġġebbed il-muskolu anconeus b'mod effettiv mingħajr ma jikkawża tensjoni jew korriment.
• Tiġbid Gradwali: Tisforzax il-medda billi tiġbed idejk wisq 'il bogħod lejn ġismek. Żid gradwalment il-medda sa punt fejn tista 'tħoss tensjoni ħafifa fin-naħa ta' wara tal-minkeb. Jekk tħoss uġigħ, inti ħadthom mġebbda wisq u għandek bżonn ittaffi lura.
• Pawżi regolari: Evita li żżomm il-medda għal żmien twil wisq peress li dan jista 'jwassal għal għeja fil-muskoli. Immira għal 15-

Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elbow Extensor Anconeus Stretch. Madankollu, huwa importanti li jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw korriment. Għandhom jibdew billi jestendu d-driegħ dritt 'il barra quddiem il-ġisem, imbagħad b'ġentilezza tgħawweġ il-minkeb u uża l-id opposta biex tiġbed il-minkeb lejn il-ġisem. Għandhom iħossu medda fid-dahar tad-driegħ ta 'fuq. Jekk jinħass xi uġigħ, għandhom jieqfu immedjatament. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch?

• Stretch tal-Anconeus assistit mill-ħajt: Stand iħares lejn ħajt, poġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox u s-swaba 'jippuntaw 'l isfel. Agħfas bil-mod il-palma tiegħek fil-ħajt sakemm tħoss medda fil-minkeb.
• Anconeus Stretch assistit minn xugaman: Żomm xugaman biż-żewġ idejk quddiemek. Bid-driegħ affettwat tiegħek fuq nett, iġbed ix-xugaman 'l fuq bid-driegħ b'saħħtu tiegħek, u b'hekk id-driegħ affettwat tiegħek jitgħawweġ fil-minkeb u jiġġebbed.
• Supine Anconeus Stretch: Mimdud fuq dahrek, testendi driegħek dritt 'il fuq lejn is-saqaf. Uża idejk l-oħra, imbotta idejk bil-mod lejn rasek sakemm tħoss medda f'idejk

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensuri tal-minkeb Anconeus Stretch?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu t-triceps, id-deltojdi, u l-muskoli pettorali, li indirettament jappoġġjaw il-muskolu anconeus u jistgħu jtejbu l-effettività tal-Elbow Extensor Anconeus Stretch billi jsaħħu l-muskoli tal-madwar.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament il-muskoli triceps u anconeus, itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tagħhom, li jistgħu jtejbu l-effettività ġenerali u l-kumdità tal-Elbow Extensor Anconeus Stretch.