Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

Il-Elbow Up and Down Dynamic Plank huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira lejn il-qalba, l-ispallejn u l-armi, u jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ewlenija tat-taħriġ tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-reġimen tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u potenzjalment itejbu l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

• Imbotta 'l fuq minn driegħek driegħ wieħed kull darba f'pożizzjoni ta' push-up, filwaqt li żżomm daharek dritt u ġismek f'linja dritta minn ras sa takkuna.
• Ladarba tkun fil-pożizzjoni ta 'push-up, inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel driegħ wieħed kull darba għall-pożizzjoni tal-plank inizjali, filwaqt li żżomm qalba stretta matul.
• Żomm alterna d-driegħ ewlieni li bih timbotta 'l fuq u 'l isfel biex tiżgura żvilupp bilanċjat tas-saħħa.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew it-tul tal-ħin, ftakar li żżomm ġismek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

• Movimenti Kontrollati: Meta tiċċaqlaq mill-plank tal-minkeb għall-pożizzjoni tal-plank għolja, kun żgur li timbotta 'l fuq b'id waħda segwita mill-oħra, li tispiċċa f'pożizzjoni ta' push-up. Imbagħad, niżżel lilek innifsek lura 'l isfel, driegħ wieħed kull darba, fil-pożizzjoni tal-plank tal-minkeb. Żomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli, mhux mgħaġġla. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Żomm l-Ingaġġ tal-Qofol: Matul l-eżerċizzju, żomm l-abs tiegħek miġbud 'l ġewwa sabiex tibqa' stabbli u ġismek ma jitbandalx naħa għall-oħra hekk kif tiċċaqlaq. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal workouts ineffettivi u korriment potenzjali

Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dynamic Plank Elbow Up and Down iżda jista 'jkun ta' sfida. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u stabbiltà. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li jkollhom il-forma korretta biex jevitaw korriment. Ikun ukoll ta 'benefiċċju li tinbena s-saħħa tal-qalba b'eżerċizzji aktar sempliċi qabel ma tipprova l-Plank Dynamic Elbow Up and Down. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku?

• Plank Jacks with Elbow Touch: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja, twettaq jumping jack bis-saqajn tiegħek, u mbagħad ġġib minkeb wieħed biex tmiss l-irkoppa opposta.
• Spiderman Plank: F'din il-verżjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja u ġġib minkeb wieħed 'l isfel filwaqt li fl-istess ħin ġġib l-istess irkoppa tal-ġenb lejn il-minkeb, billi timita moviment ta' tixbit.
• Plank għal Dolphin: Din il-varjazzjoni tinkludi tranżizzjoni minn plank tal-minkeb għal poża tad-delfini billi timbotta l-ġenbejn 'l fuq u' l isfel.
• Single Leg Elbow Plank: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-moviment tal-minkeb 'l fuq u' l isfel, li jżid l-isfida għall-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku?

• L-eżerċizzju Mountain Climber jingħaqad tajjeb mal-Elbow Up and Down Dynamic Plank peress li jgħaqqad it-taħriġ tal-kardjo u tas-saħħa, jaħdem fuq l-istess gruppi ta 'muskoli filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa kardjovaskulari.
• L-eżerċizzju Side Plank huwa komplement kbir għall-Elbow Up and Down Dynamic Plank peress li jimmira lejn l-oblikwi, u jipprovdi workout ewlieni komprensiv li jsaħħaħ il-bilanċ u l-istabbiltà.