Arnold Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Arnold Press

L-Arnold Press huwa eżerċizzju versatili ta 'l-ispalla li jimmira muskoli multipli, jippromwovi s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u mobilità mtejba ta 'l-ispalla. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffru modifiki biex jilqgħu għal-livelli kollha tal-fitness. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu l-estetika fiżika tagħhom, iżda wkoll biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, jgħinu fl-attivitajiet ta 'kuljum u jipprevjenu korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Arnold Press

• Għolli d-dumbbells sal-għoli tal-ispalla, imbagħad dawwar il-pali tiegħek sabiex ikunu jħarsu 'l quddiem.
• Imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-għoli tal-ispalla filwaqt li ddawwar il-pali tiegħek biex terġa’ tiffaċċja ġismek.
• Dan jikkompleta rep wieħed; irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Arnold Press

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel fil-movimenti. L-Arnold Press għandha ssir bil-mod u kkontrollata, kemm meta jerfgħu kif ukoll jitbaxxew il-piżijiet. Dan mhux biss jiżgura li l-muskoli mmirati jkunu impenjati bis-sħiħ, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Piż it-Tajjeb**: Agħżel piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta 'korriment. Min-naħa l-oħra, piżijiet li huma ħfief wisq jistgħu ma jipprovdux biżżejjed reżistenza biex jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett. Nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet

Arnold Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Arnold Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Arnold Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. L-Arnold Press huwa eżerċizzju kompost li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli fin-naħa ta' fuq tal-ġisem, inklużi l-ispallejn, it-triceps, u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa msemmi għal Arnold Schwarzenegger, li uża dan l-eżerċizzju biex jgħin fil-bini tal-fiżiku impressjonanti tiegħu. Hawn gwida sempliċi dwar kif tagħmel l-Arnold Press: 1. Poġġi fuq bank tal-eżerċizzju b'appoġġ tad-dahar, filwaqt li żżomm dumbbell f'kull id f'madwar il-livell ta 'fuq tas-sider. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejn il-ġisem tiegħek u l-minkbejn għandhom ikunu mgħawġa. 2. Għolli d-dumbbells hekk kif iddawwar il-pali ta' idejk sakemm ikunu qed iħarsu 'l quddiem. 3. Kompli jerfa' d-dumbbells sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi fuqek f'pożizzjoni dritta tad-driegħ. 4. Waqfa għal sekonda fil-quċċata, imbagħad ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni oriġinali filwaqt li ddawwar il-pali tiegħek lejk.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: Din il-varjazzjoni ssir billi tneħħi driegħ wieħed kull darba, li tgħin biex tiżola u tiffoka fuq kull spalla b'mod indipendenti.
• Weqfin Arnold Press: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq waqt il-wieqfa, li jeħtieġ aktar bilanċ u jinvolvi l-muskoli tal-qalba.
• Alternating Arnold Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-alternanza bejn l-irfigħ tad-dumbbells tal-lemin u tax-xellug, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-koordinazzjoni u l-bilanċ.
• Inklinazzjoni Arnold Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira l-muskoli tal-ispalla minn angolu differenti u jista 'jgħin biex iżżid il-firxa tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Arnold Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jimmiraw ir-ras laterali tad-deltojde, li jikkumplimentaw l-Arnold Press billi jipprovdu workout komprensiv ta 'l-ispalla u jtejbu d-definizzjoni ġenerali ta' l-ispalla.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu t-trapezius u d-deltojdi, muskoli li huma wkoll involuti fl-Arnold Press, għalhekk jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fl-Arnold Press.