Dumbbell Arnold Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Arnold Press

Il-Dumbell Arnold Press huwa eżerċizzju versatili ta 'fuq tal-ġisem li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, inklużi d-deltojdi, triceps, u pettorali ta 'fuq, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effiċjenza tiegħu fl-ingaġġ tal-muskoli u l-abbiltà tiegħu li jtejjeb ir-reżistenza u d-definizzjoni tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Arnold Press

• Għolli d-dumbbells hekk kif iddawwar il-pali ta' idejk sakemm ikunu qed iħarsu 'l quddiem, f'moviment ta' l-istampa overhead.
• Kompli jerfa’ d-dumbbells sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi fuqek f’pożizzjoni dritta tad-driegħ.
• Wara pawża qasira fil-pożizzjoni kuntrattata ta 'fuq, ibda tbaxxi d-dumbbells għall-pożizzjoni oriġinali filwaqt li ddawwar il-pali tiegħek lejk.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Arnold Press

• Moviment Ikkontrollat: Wettaq il-moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Żball komuni huwa li jerfgħu l-piżijiet malajr wisq jew b'daqqa, li jista 'jgħix il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li tista 'timmaniġġja bil-kumdità. Għandu jkun tqil biżżejjed biex jisfidak, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek jew jikkawża tensjoni. Żball komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq, li jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed twettaq l-eżerċizzju permezz ta' firxa sħiħa ta 'moviment. Ibda bil-dumbbells

Dumbbell Arnold Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Arnold Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Arnold Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: F'din il-varjazzjoni, tuża biss dumbbell wieħed u driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment.
• Weqfin Arnold Press: Din il-verżjoni teħtieġ aktar bilanċ u stabbiltà tal-qalba hekk kif twettaq l-Arnold Press waqt li tkun bilwieqfa.
• Inklinazzjoni Arnold Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, immirat lejn il-parti ta 'fuq tal-muskoli ta' l-ispalla u ta 'fuq tas-sider tiegħek.
• Arnold Press b'meded ta 'reżistenza: Minflok dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni u sfida lill-muskoli ta' l-ispalla tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Arnold Press?

• Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises jikkumplimenta l-Arnold Press billi jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, li jippermetti żvilupp bilanċjat tal-muskoli tal-ispalla peress li Arnold Press jiffoka primarjament fuq il-grupp kollu tad-deltojdi.
• Barbell Upright Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem it-trapezius ta 'fuq u d-deltojdi, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt l-Arnold Press, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.