Istampa tal-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla

The Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi u t-triceps, li jirriżulta f'saħħa mtejba ta 'fuq tal-ġisem u definizzjoni muskolari. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw l-Istampa ta 'l-Ispalla fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà ta' l-ispalla, itejbu l-qagħda, u jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla

• Għolli l-piżijiet 'il fuq mir-ras b'moviment ikkontrollat ​​waqt li teħles, ieqaf għal sekonda meta l-armi jkunu estiżi għal kollox.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu fuq l-ispallejn waqt li tieħu n-nifs.
• Kun żgur li żżomm dahrek dritt u evita li tuża saqajk jew it-torso biex tgħolli l-piżijiet; l-ispallejn u l-armi tiegħek għandhom ikunu qed jagħmlu x-xogħol kollu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla

• Evita li tissakkar l-minkbejn: Żball komuni li għandek tevita huwa li tissakkar l-minkbejn tiegħek fin-naħa ta 'fuq tal-lift. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, ipprova żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq l-istampa ta 'l-ispalla b'movimenti kkontrollati. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, lift u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat.
• Tużax Piż Eċċessiv: Żball komuni ieħor huwa li tuża piż żejjed. Dan jista 'jwassal għal forma fqira

Istampa tal-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sew minn qabel u li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla?

• L-Istampa ta 'l-Ispalla Bilqiegħda titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tipprovdi aktar appoġġ għal dahrek u tippermettilek tiffoka biss fuq l-ispalla u l-muskoli tad-driegħ.
• L-Arnold Press, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, tinvolvi li tibda l-istampa bil-pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem tiegħek u ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tgħolli l-piżijiet.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla ta' Wara l-Għonq hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn il-barbell titbaxxa wara r-ras minflok fuq quddiem, li tista' timmira partijiet differenti tal-muskoli ta 'l-ispalla.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla b'Driegħ Uniku tinvolvi l-ippressar ta' piż b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jimmiraw kemm id-deltojdi kif ukoll il-muskoli trapezius, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa ta 'l-ispalla, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli waqt l-istampa ta 'l-ispalla.
• Żiediet ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi anterjuri, li huma l-muskoli primarji użati fl-istampa ta 'l-ispalla, u b'hekk iżidu s-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fl-istampa ta 'l-ispalla.