Dumbbell Arnold Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Arnold Press

Il-Dumbell Arnold Press huwa eżerċizzju komprensiv tal-ispalla li jimmira lejn id-deltojdi ta 'quddiem, tal-ġenb u ta' wara, li jwassal għal saħħa u flessibilità tal-ispalla mtejba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jfittxu li jtejbu l-kondizzjonament ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi qagħda aħjar, jgħin fil-movimenti funzjonali ta 'kuljum, u jikkontribwixxi għall-estetika ġenerali ta' fiżiku fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Arnold Press

• Dawwar il-polz tiegħek bil-mod sabiex il-pali ta 'idejk ikunu qed iħarsu 'l quddiem, filwaqt li fl-istess ħin jerfa' l-piżijiet fuq rasek f'moviment b'ark sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li dirgħajk huma dritti u l-piżijiet huma direttament fuq l-ispallejn tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi taqleb ir-rotazzjoni tal-polz tiegħek u ġġib l-minkbejn lura sal-livell ta 'l-ispalla.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Arnold Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Ibda bil-dumbbells fil-livell tal-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu lejk. Hekk kif tagħfas 'il fuq, dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq tal-moviment. Imbagħad, baxxi l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod kajman u kkontrollat. Dan jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli u ma tiddependix fuq il-momentum.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. L-irfigħ ta 'tqal wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korriment. Il-piż it-tajjeb għandu jippermettilek twettaq 8-12 reps b'forma tajba.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Il-mutu

Dumbbell Arnold Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Arnold Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Arnold Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew persuna b'esperjenza biex tiggwida matul il-proċess. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju ssir driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u żżid l-impenn tal-qalba.
• Weqfin Arnold Press: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq bil-wieqfa, li jista 'jinkorpora aktar muskoli stabilizzanti u jżid is-saħħa ġenerali.
• Inklinazzjoni Arnold Press: Dan isir fuq bank inklinat, li jimmira l-ispallejn minn angolu differenti u jenfasizza l-parti ta 'fuq tal-muskoli tal-ispalla.
• Arnold Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi d-dumbbells b'meded ta' reżistenza, li jistgħu jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza u jgħinu biex itejbu r-reżistenza tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Upright Rows jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Dumbell Arnold Press peress li jaħdmu kemm fuq l-ispalla kif ukoll fuq il-muskoli tat-trapezju, u jipprovdu workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Front Raises huma eżerċizzju eċċellenti ieħor ta 'akkumpanjament għall-Dumbell Arnold Press, peress li jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi anterjuri, u jgħinu biex jiżviluppaw is-saħħa u d-definizzjoni ta' l-ispalla minn angolu differenti mill-Arnold Press.