Assisted Chest Dip

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Assisted Chest Dip

Is-Sider Assisted Dip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, triceps, u l-ispallejn, li jikkontribwixxi għal saħħa u definizzjoni mtejba ta 'fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju adattat għall-individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, peress li l-assistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mas-saħħa u l-kapaċità tal-utent. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, jagħtu spinta lill-reżistenza ġenerali, u jtejbu l-qagħda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assisted Chest Dip

• Tbaxxi ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta’ 90 grad, u b’hekk tiżgura li tgħaqqad it-torso tiegħek ftit ‘il quddiem biex tqabbad il-muskoli tas-sider.
• Waqfa għal mument meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad u sider tiegħek huwa livell mal-manki.
• Imbotta ġismek lura billi tuża s-sider u l-muskoli tad-driegħ sakemm dirgħajk jerġgħu jiġu estiżi għal kollox.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Assisted Chest Dip

• Forma xierqa: L-aktar żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li ma jżommux il-forma korretta. Żomm ġismek wieqaf, liwja irkopptejk, u jaqsam l-għekiesi tiegħek. Lem ftit 'il quddiem u baxxi ġismek sakemm dirgħajnek ikunu f'angolu ta' 90 grad. Imbagħad, imbotta lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Niżżel ġismek bil-mod u imbotta lura 'l fuq b'veloċità kkontrollata. Dan jgħinek biex timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta timbotta ġismek 'il fuq, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek kompletament. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u jwassal għal korriment. Minflok, żomm

Assisted Chest Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assisted Chest Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Chest Dip, speċjalment jekk jużaw magna dip assistita li tgħin biex isostnu ftit mill-piż tal-ġisem tagħhom. Huwa importanti li tibda b'piż li jħossu komdu u li gradwalment iżżid dan hekk kif is-saħħa titjieb. Ukoll, dawk li jibdew għandhom jiżguraw li jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Dejjem hija idea tajba li jkollok professjonist fil-fitness jew trejner juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assisted Chest Dip?

• Il-Band-Assisted Chest Dip jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza biex tgħin biex tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek, tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli u adattat għal dawk li jibdew.
• Il-Magni Chest Dip titwettaq fuq magna dip, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek taġġusta r-reżistenza.
• Il-One-Arm Chest Dip hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss kull darba, timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Ir-Ring Chest Dip isir bl-użu ta 'ċrieki ġinnastiċi minflok vireg paralleli, u jżid id-diffikultà tal-moviment billi żżid element ta' instabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assisted Chest Dip?

• Il-Bench Press huwa eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Assisted Chest Dips; timmira l-istess gruppi ta 'muskoli - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - iżda f'mudell ta' moviment differenti, li jippermetti workout tal-muskoli aktar komprensiv.
• Dumbbell Flyes jaħdmu tajjeb ma' Assisted Chest Dips peress li jiżolaw u jimmiraw il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.