Dip tas-sider

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dip tas-sider

Is-Sider Dip huwa eżerċizzju qawwi ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, li jgħin biex jibni s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. It-twettiq tas-Sider Dips jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-kapaċità tal-imbuttar, il-qagħda, u l-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' saħħa jew bodybuilding.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip tas-sider

• Tbaxxi ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn waqt li txaqleb it-torso tiegħek ftit 'il quddiem. Kompli din il-mozzjoni sakemm tħoss medda żgħira f'sidrek.
• Wara li tilħaq il-qiegħ tal-moviment, imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta dirgħajnek u uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek.
• Żomm ġismek dritt u l-polz tiegħek f'linja ma 'dirgħajn tiegħek matul l-eżerċizzju biex tevita korriment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-kontroll u l-forma matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip tas-sider

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. It-twettiq tal-moviment malajr wisq jista 'jwassal għal korriment u riżultati inqas effettivi. Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Fond tad-Dip: Oqgħod attent li ma tmurx baxx wisq waqt id-dip. Il-fond ideali huwa meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad. Li tmur aktar baxx minn dan jista 'jpoġġi wisq tensjoni fuq l-ispallejn tiegħek u jwassal għal korriment.
• Warm-Up: Dejjem saħħan qabel ma tagħmel dips fis-sider. Dan se jipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Ftit

Dip tas-sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip tas-sider?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Dip, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li tibda b'dips assistiti jew dips fuq il-bank biex tibni s-saħħa qabel ma tgħaddi għal dips tal-piż tal-ġisem sħiħ. Bħal kull eżerċizzju, forma xierqa hija kruċjali biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw ukoll minn gwida jew superviżjoni minn professjonist tal-fitness meta jippruvaw dan l-eżerċizzju għall-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip tas-sider?

• Il-Weighted Chest Dip tinvolvi li żżid il-piż mal-ġisem tiegħek billi tuża ċinturin tal-piż jew vesta peżata, li żżid l-intensità tal-eżerċizzju u tgħin biex tibni s-saħħa tal-muskoli.
• Il-Bench Dip hija varjazzjoni fejn tuża bank jew siġġu biex twettaq id-dip, li hija alternattiva kbira għal dawk li jibdew jew dawk li m'għandhomx aċċess għal dip bar.
• Ir-Ring Dip hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn inti twettaq id-dip fuq ċrieki ġinnastiċi, li teħtieġ aktar stabbiltà u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• L-Assisted Chest Dip jinvolvi l-użu ta 'magna jew sieħeb biex jgħinek fil-fażi 'l fuq tad-dip, li hija kbira għal dawk li jibdew jew dawk li għandhom bżonn għajnuna fl-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip tas-sider?

• Il-Bench Press tikkumplimenta wkoll is-Cest Dip minħabba li tiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli primarju, il-pettorali, iżda tippermetti tagħbijiet ta' piż itqal, li jwasslu għal żieda fil-massa u s-saħħa tal-muskoli.
• Il-Dumbell Fly huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta s-Cest Dip peress li jiżola l-muskoli tas-sider, u jipprovdi tip differenti ta' stress u stretch, li jista 'jwassal għal tkabbir u definizzjoni mtejba tal-muskoli.