Dip tas-sider

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dip tas-sider

Is-Sider Dip huwa eżerċizzju qawwi li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, triceps, u l-ispallejn ta 'quddiem, li jgħin biex jibni s-saħħa u d-definizzjoni f'dawn l-oqsma. Huwa adattat għal individwi f'livell ta 'fitness intermedju jew avvanzat li qed jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton tal-muskoli, iżda wkoll isaħħaħ l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem u l-kundizzjoni funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip tas-sider

• Lem ġismek 'il quddiem biex tpoġġi enfasi fuq il-muskoli tas-sider u liwja l-irkopptejn tiegħek, taqsam l-għekiesi tiegħek warajk biex iżżomm il-bilanċ.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm tasal f'punt fejn l-minkbejn ikunu f'angolu ta' 90 grad u sider tiegħek huwa livell mal-vireg.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek inklinat 'il quddiem matul l-eżerċizzju biex iżżomm l-attenzjoni fuq il-muskoli tas-sider.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip tas-sider

• **Evita li Tissakkar l-minkbejn tiegħek**: Żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu dips tas-sider huwa li jillokkjaw il-minkbejn tagħhom fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fuq il-muskoli tiegħek.
• **Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek**: Tużax il-momentum biex twettaq l-eżerċizzju. Dan huwa żball komuni u jista 'jwassal għal korriment u riżultati mnaqqsa. Minflok, tikkontrolla l-moviment tiegħek 'il fuq u' l isfel, u tiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu l-

Dip tas-sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip tas-sider?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-sider dip, iżda huwa importanti li tibda bi gwida xierqa u possibilment verżjoni modifikata biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa tajba ta 'fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew jistgħu jibdew billi jużaw magni dip assistiti jew meded ta 'reżistenza biex jgħinuhom jerfgħu l-piż tal-ġisem tagħhom. Hekk kif jiksbu saħħa u kunfidenza, jistgħu javvanzaw biex jagħmlu l-eżerċizzju mingħajr għajnuna. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip tas-sider?

• Incline Chest Dips: Dan isir billi jxaqleb 'il quddiem waqt id-dip, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tas-sider.
• Weighted Chest Dips: Għal dawk li jixtiequ jżidu l-isfida, jistgħu jwettqu dips fis-sider b'piż addizzjonali mwaħħal mal-ġisem tagħhom.
• Assisted Chest Dips: Dawk li jibdew jew dawk li jsibu dips regolari fis-sider ta 'sfida wisq jistgħu jużaw magna dip assistita jew meded ta' reżistenza għall-appoġġ.
• Single Bar Chest Dips: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bar wieħed, li teħtieġ aktar bilanċ u koordinazzjoni, u timmira l-muskoli tas-sider minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip tas-sider?

• Il-bank press huwa eżerċizzju ieħor relatat li jista 'jikkumplimenta dips tas-sider, peress li primarjament jiffoka fuq il-muskoli pettorali u triceps, simili għal dips tas-sider, iżda jinvolvi wkoll id-deltojdi anterjuri, li jgħin biex jibni saħħa u daqs fil-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Dumbbell flyes jistgħu wkoll jikkumplimentaw dips tas-sider, peress li jiżolaw u jimmiraw il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-pettorali filwaqt li jinvolvu wkoll id-deltojdi u l-biceps.