Dip fuq l-Art bi President

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dip fuq l-Art bi President

L-eżerċizzju Dip on Floor with Chair huwa workout li jibni s-saħħa li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider tiegħek, li jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi f'diversi livelli ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà tal-qalba u jista 'jsir b'mod konvenjenti fid-dar b'tagħmir minimu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip fuq l-Art bi President

• Poġġi idejk fuq it-tarf tas-sedil, is-swaba 'jippuntaw lejn saqajk, u estendi riġlejk dritti 'l barra quddiemek, tkaken imissu l-art.
• Niżżel ġismek bil-mod lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta’ 90 grad, filwaqt li żżomm dahrek qrib is-siġġu.
• Waqfa għal mument meta dirgħajnek ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża dirgħajk u l-ispallejn.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip fuq l-Art bi President

• **Żomm il-Forma Tajba:** Hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, kun żgur li l-minkbejn ikunu mgħawġa f'angolu ta' 90 grad u qed jippontaw dritti lura, mhux 'il barra lejn il-ġnub. Dan jgħinek tevita tensjoni fl-ispalla. Żomm sider tiegħek 'il fuq u l-ispallejn 'l isfel biex tidħol il-muskoli korretti u tipproteġi l-ġogi tiegħek.
• **Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek:** Evita li tinżel malajr wisq jew tuża l-momentum biex timbotta lilek innifsek lura 'l fuq. Minflok, baxxi u għolli ġismek b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħinek timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Evita li Testendi Żejjed l-Ispallejn:** A komuni

Dip fuq l-Art bi President FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip fuq l-Art bi President?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dip on Floor with Chair. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew ikollhom xi ħadd jissorveljahom jew jiggwidahom inizjalment biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip fuq l-Art bi President?

• Ipprova s-Single Leg Chair Dip, li jinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'riġel wieħed mgħolli mill-art biex iżżid l-intensità.
• Il-Weighted Chair Dip hija varjazzjoni oħra, fejn tpoġġi pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek biex iżżid reżistenza żejda.
• Id-Declin Chair Dip hija verżjoni aktar ta 'sfida, fejn tpoġġi saqajk fuq is-siġġu u idejk fuq l-art, u tgħaddas il-ġenbejn lejn l-art.
• Il-Chair Dip b'Twist jinvolvi t-twettiq tad-dip standard tas-siġġu iżda żżid twist fil-parti ta 'fuq biex tidħol fil-qalba u l-muskoli oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip fuq l-Art bi President?

• Il-kickbacks tat-triceps jikkumplimentaw ukoll Dip on Floor with Chair minħabba li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma muskoli ewlenin użati f'dips, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli.
• Il-pjanċi huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta d-dips, peress li jaħdmu l-muskoli tal-qalba, u jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tiegħek, li huwa essenzjali għaż-żamma tal-forma korretta waqt id-dips.