Dip tas-sider

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dip tas-sider

Is-Sider Dip huwa eżerċizzju kompost qawwi li jimmira primarjament is-sider, it-triceps, u l-ispallejn, u jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd minn jibdew sa atleti avvanzati, bil-kapaċità li taġġusta l-intensità billi żżid il-piż jew timmodifika t-teknika. In-nies ikunu jridu jwettqu Chest Dips minħabba li ma jeħtiġux tagħmir kumpless, jistgħu jsiru kważi kullimkien, u joffru workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip tas-sider

• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn u tmil ftit 'il quddiem, sakemm is-sider tiegħek ikun kważi jmiss il-vireg jew il-minkbejn ikunu f'angolu ta' 90 grad, filwaqt li kun żgur li żżomm l-ispallejn 'l isfel u l-minkbejn qrib ġismek.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u tiżgura li sider tiegħek ikun imbuttat 'il barra u l-ispallejn tiegħek huma lura.
• Imbotta ġismek lura billi tuża s-sider u l-muskoli triceps sakemm id-dirgħajn tiegħek jerġgħu estiżi għal kollox, u terġa 'lura għall-pożizzjoni sospiża inizjali.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip tas-sider

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz ta 'dips tiegħek. Minflok, wettaq kull rep b'movimenti kkontrollati u bla xkiel. Baxxi ġismek sakemm l-ispallejn ikunu taħt l-minkbejn, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni inizjali. It-twettiq tal-eżerċizzju malajr wisq jew l-użu tal-momentum biex tgħolli ġismek jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Warm Up: Dan huwa eżerċizzju qawwi li jinvolvi ġonot multipli u gruppi ta 'muskoli, għalhekk huwa importanti li tisħon sew qabel tibda. Li tagħmel xi tiġbid kardjo ħafif jew dinamiku jista 'jgħin biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-attività, u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Fond ta 'Dip: Wieħed komuni

Dip tas-sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip tas-sider?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Dip, iżda jeħtieġ li joqogħdu attenti biex iżommu l-forma korretta biex jevitaw korriment. Huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ saħħa fis-sider, l-ispallejn u l-armi. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jibdew b'dips assistiti jew dips fuq il-bank sakemm jibnu biżżejjed saħħa biex iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza tissorvelja meta tibda eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip tas-sider?

• Straight Leg Chest Dips: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm saqajk dritti u qasmu fl-għekiesi, li jinvolvi l-qalba tiegħek u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.
• Dips tas-Sider Megħjuna mill-Banda: Din hija varjazzjoni faċli għall-Bidu fejn tuża faxxa ta 'reżistenza biex tassisti l-moviment tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli.
• Ring Chest Dips: Din il-varjazzjoni tuża ċrieki ġinnastiċi minflok vireg paralleli, li żżid l-instabilità u b'hekk timpenja aktar muskoli stabilizzaturi.
• Single Bar Chest Dips: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tinvolvi t-twettiq tad-dip fuq bar wieħed, li teħtieġ aktar bilanċ u stabbiltà tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip tas-sider?

• Il-Bench Press huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Chest Dips, peress li jimmira għal gruppi ta' muskoli simili, speċifikament il-pettorali u t-triceps, u jippermetti rfigħ ta 'piż itqal biex ikompli jżid il-massa tal-muskoli.
• Dumbbell Flyes huma wkoll taqbila tajba ma 'Cest Dips, peress li jiżolaw il-muskoli tas-sider, jipprovdu tip differenti ta' stimolu u jippromwovu t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli b'mod li huwa differenti mill-movimenti komposti ta 'Dips u Push-ups.