Band mimduda riġel tgħolli

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Band mimduda riġel tgħolli

Il-Band Lying Leg Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli addominali t'isfel, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kull livell ta 'fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew sempliċiment isaħħu l-muskoli addominali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band mimduda riġel tgħolli

• Żomm riġlejk estiżi għal kollox u flimkien, imbagħad għollihom bil-mod lejn is-saqaf filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat sew kontra t-tapit.
• Ladarba saqajk ikunu perpendikolari mal-art, ieqaf għal mument, imbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel, u tirreżisti l-ġibda tal-faxxa.
• Tħallix saqajk imissu l-art, minflok żommhom iduru ftit pulzieri mill-art qabel tibda r-rep li jmiss.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u r-reżistenza matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Band mimduda riġel tgħolli

• **Movimenti Ikkontrollati:** Erfa' saqajk bil-mod lejn is-saqaf filwaqt li żżommhom dritti u mingħajr ma tneħħi ġenbejk mill-art. Il-faxxa għandha tipprovdi reżistenza hekk kif tgħolli saqajk. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tiegħek u jwasslu għal korrimenti.
• **Involvi l-qalba tiegħek:** Hekk kif tgħolli riġlejk, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek, mhux biss il-muskoli tar-riġlejk. Dan jgħin biex ittejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tiegħek, u tiżgura wkoll li qed taħdem ġismek kollu, mhux biss saqajk.
• ** Żomm Daharek Ippressat mal-Art:** Żball wieħed komuni huwa li tħalli d-dahar t'isfel biex

Band mimduda riġel tgħolli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band mimduda riġel tgħolli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-medda tar-riġel li jimtedd. Madankollu, għandhom jibdew b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u inqas repetizzjonijiet biex jevitaw li jġorru żżejjed il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll importanti li tiżgura l-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu parir mingħand professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band mimduda riġel tgħolli?

• Il-faxxa mimduda tar-riġel tgħolli b'brim iżid moviment rotazzjonali hekk kif tgħolli riġlejk, timpenja ruħek obliques tiegħek u ttejjeb l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Il-medda tar-riġel li tinsab mal-lift tal-ġenbejn tinkludi lift żgħir tal-ġenbejn fil-parti ta 'fuq tal-moviment, li jinvolvi aktar l-abs u l-glutes t'isfel tiegħek.
• Il-medda tar-riġel mimduda tgħolli bil-liwja ta 'l-irkoppa tinvolvi tgħawwiġ l-irkopptejn tiegħek hekk kif tgħolli riġlejk, li jista' jagħmel l-eżerċizzju aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta 'isfel tad-dahar.
• Il-medda tar-riġel li tinsab bil-polz fil-parti ta 'fuq iżid moviment żgħir ta' pulsazzjoni fl-għoli tal-lift tar-riġel, li jżid il-ħin taħt tensjoni u jagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band mimduda riġel tgħolli?

• "Band Squats" huma eżerċizzju komplimentari kbir ieħor peress li mhux biss isaħħu l-glutes u l-koxox bħall-Banda Liying Leg Raise, iżda wkoll jaħdmu fuq il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jsaħħu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali.
• "Band Hip Thrusts" tista 'wkoll tkun żieda kbira għall-Banda Liying Leg Raise, peress li timmira l-glutes u l-flexors tal-ġenbejn, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt it-tgħollijiet tar-riġel, u għalhekk jippromwovu s-saħħa u l-flessibilità fir-reġjun tal-ġenbejn.