Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli

Il-Liying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira u jsaħħaħ il-qalba, il-flexors tal-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, iżidu l-flessibbiltà, u jnaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fid-dahar u korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli

• Inqabad il-muskoli tal-qalba tiegħek u erfa' sieq waħda dritta 'l fuq lejn is-saqaf, u żżommha dritta kemm jista' jkun u ma tgħawwiġx fl-irkoppa.
• Baxxi r-riġel mgħolli bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Issa, irrepeti l-istess moviment mar-riġel l-oħra tiegħek, erfagħha dritta 'l fuq u mbagħad tnaqqasha lura 'l isfel.
• Kompli alterna r-riġlejn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, żomm pass kostanti u tiżgura li l-qalba tiegħek tibqa' involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli

• Moviment Ikkontrollat: Għolli sieq waħda dritta sa angolu ta '90 grad filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art. Niżżelha lura bil-mod u mbagħad irrepeti mar-riġel l-oħra. Iċ-ċavetta hija li twettaq dan l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll, aktar milli tuża l-momentum biex tbandal saqajk 'il fuq u' l isfel. Dan jiżgura li qed timpenja l-muskoli t-tajbin u ma tpoġġix tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• Involva l-qalba tiegħek: Kun żgur li tqabbad il-muskoli addominali tiegħek hekk kif tgħolli u tbaxxi saqajk. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek, iżda jimmassimizza wkoll il-benefiċċji tal-eżerċizzju għall-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Evita Arch

Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Simultanju li Jalterna Straight Leg Raise. Madankollu, jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għall-ewwel peress li teħtieġ saħħa tal-qalba tajba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa. Jekk huwa diffiċli wisq, jistgħu jibdew b'verżjoni aktar sempliċi ta 'l-eżerċizzju, bħall-għolja tar-riġel wieħed, u gradwalment jaħdmu triqthom sal-verżjoni alternanti. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli?

• Bilqiegħda Simultanju Alternanti Straight Leg Raise: Din il-verżjoni ssir waqt li tkun bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu jew bank, li jalterna bejn l-irfigħ ta' kull riġel dritta 'l barra quddiemek.
• Tgħolli Sieq Wieħed: Minflok saqajn alternanti, din il-varjazzjoni tiffoka fuq sieq waħda kull darba, tgħolliha u tbaxxiha filwaqt li s-sieq l-oħra tibqa' ċatta mal-art.
• Tgħolli r-riġel dritta li tinsab b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid sfida żejda billi tinkorpora meded ta' reżistenza madwar l-għekiesi, u żżid id-diffikultà tar-riġel tqajjem.
• Mimdud Simultanju Alternanti Bent Knee Raise: Din il-varjazzjoni hija simili għall-oriġinal iżda tinvolvi liwja l-irkopptejn, li jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar maniġġabbli għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Simultanju Alternanti Riġel Dritt Għoli?

• Planks: Planks huma komplement kbir peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tal-qalba iżda b'mod statiku, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, u b'hekk itejbu l-effettività tal-Liying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise.
• Imqass Kicks: Simili għall-Liying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise, imqass kicks jaħdmu l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżda jintroduċu mozzjoni cross-body li tista 'tgħin biex timpenja gruppi differenti ta' muskoli u żżid l-intensità tal-workout.