Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise

Il-Liying Simultaneous Alternating Leg Raise huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-qagħda, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fid-dahar, li jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise

• Żomm id-dahar t'isfel tagħfas sew kontra t-tapit, erfa' sieq waħda mill-art, żommha dritta, sakemm tkun f'angolu ta '90 grad minn ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel ma tbaxxi bil-mod saqajk lura lejn it-tapit.
• Hekk kif tkun qed tbaxxi l-ewwel sieq tiegħek, ibda għolli riġel l-oħra bl-istess mod, żommha dritta u erfagħha għal angolu ta '90 grad.
• Kompli s-saqajn alternanti, wettaq l-eżerċizzju għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet jew għal perjodu ta' żmien speċifiku, u żgura li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise

• Moviment Ikkontrollat: Għolli sieq waħda mill-art, żommha dritta, sakemm tkun perpendikolari għal ġismek. Niżżelha lura 'l isfel b'mod ikkontrollat, imbagħad irrepeti mar-riġel l-oħra. Evita li titbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Core Engagement: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek, iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiffoka fuq iċ-ċaqliq tar-riġlejn mingħajr ma tidħol fil-qalba, li jista 'jwassal għal riżultati inqas effettivi u potenzjalment tisforza n-naħa t'isfel tad-dahar.
• Nifs: Ħu n-nifs hekk kif tbaxxi riġel u ħu n-nifs hekk kif tgħolli

Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Simultanju Li Jgħolli Riġel Alternanti. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, li jagħmilha adattata għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tibda bi ftit repetizzjonijiet u gradwalment iżżid in-numru hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise?

• Liying Double Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ taż-żewġ saqajn simultanjament mill-art, li tista 'tkun aktar ta' sfida u timpenja l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intens.
• Mimdud Alternanti Bent Irkoppa Leg Raise: Minflok iżżomm saqajk dritti, inti tgħawweġ irkopptejn tiegħek u alternattiva rfigħ kull riġel, li jista 'jkun aktar faċli fuq id-dahar t'isfel.
• Liying Leg Raise b'Lift tal-Ġenbejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tar-riġlejk u mbagħad irfigħ il-ġenbejn mill-art fil-quċċata tal-moviment, li jista 'jinvolvi l-abs t'isfel b'mod aktar intens.
• Mimduda Alternating Leg Raise ma 'Gakki Piżijiet: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes piżijiet għaksa biex iżżid ir-reżistenza, li jista' jagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida u jgħin biex isaħħaħ u t-tonalità tal-muskoli ta' isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Simultanju Alternanti Leg Raise?

• Bicycle Crunches: Dawn l-eżerċizzji huma komplement kbir peress li jimmiraw ukoll l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, simili għall-Liying Simultaneous Alternating Leg Raise, iżda jżidu element rotazzjonali biex jaħdmu l-oblikwi u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-qalba.
• Planks: Planks huma eżerċizzju statiku li jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-qalba, li jipprovdi bilanċ tajjeb għall-moviment dinamiku tal-Liying Simultaneous Alternating Leg Raise, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali tal-qalba.