Mimdud Riġel Dritt Għoli

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mimdud Riġel Dritt Għoli

Il-Liying Straight Leg Raise huwa eżerċizzju ewlieni li primarjament isaħħaħ il-muskoli addominali t'isfel, il-flexors tal-ġenbejn, u jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' fitness tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-qagħda, u jnaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fid-dahar u korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Riġel Dritt Għoli

• Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art, imbagħad għolli saqajk mill-art bil-mod filwaqt li żżommhom dritti, sakemm ikunu f'angolu ta' 90 grad mill-ġenbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-muskoli tal-qalba tiegħek huma ingaġġati u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tibqa 'f'kuntatt mal-art.
• Gradwalment baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li ma tħallix saqajk imiss mal-art sakemm tkun lestejt is-sett tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew sakemm tħossok ħruq tajjeb fil-muskoli addominali tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Riġel Dritt Għoli

• Moviment Bil-mod u Sod: Għolli sieq waħda kull darba, u żommha dritta kemm jista 'jkun. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk, peress li jista 'jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Involva l-Qalba Tiegħek: Hekk kif tgħolli riġlejk, kun żgur li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll isaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju billi taħdem l-abs. Żball komuni huwa li tgħolli s-sieq billi tuża s-saħħa tal-muskoli tar-riġel waħedha minflok ma tidħol fil-qalba.
• Żomm id-Dahar T'isfel Ċatt: Matul l-eżerċizzju, id-dahar t'isfel tiegħek għandu jibqa' f'kuntatt

Mimdud Riġel Dritt Għoli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Riġel Dritt Għoli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Straight Leg Raise. Madankollu, għandhom jibdew b'settijiet żgħar u gradwalment iżidu n-numru hekk kif jibnu s-saħħa. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, jista 'jkun aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Riġel Dritt Għoli?

• The Bent-Knee Raise: Minflok iżżomm riġlejk dritti, tgħawweġ irkopptejk u tgħollihom lejn sider tiegħek, li jista 'jkun aktar faċli fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Il-Kick tal-Imqass: F'din il-varjazzjoni, talterna l-irfigħ ta 'kull riġel individwalment, li jista' jgħin biex ingaġġa l-oblikwi.
• Il-Kick tal-Flutter: Simili għall-Kick tal-Imqass, inti talterna rfigħ kull riġel, iżda b'pass aktar mgħaġġel, li jista 'wkoll jaħdem il-flexors tal-ġenbejn.
• Iċ-Ċirku tar-Riġel Doppju: F'din il-varjazzjoni, tgħolli ż-żewġ saqajn u tagħmel movimenti ċirkolari fl-arja, li jistgħu jisfidaw l-istabbiltà u l-kontroll tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Riġel Dritt Għoli?

• Il-pjanċi huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss jimmiraw il-qalba kollha, inklużi l-abs t'isfel, iżda wkoll itejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li tista 'ttejjeb l-effettività tal-Liying Straight Leg Raises.
• Żiediet Riġel Mdendlin huma progressjoni avvanzata ta 'Lying Straight Leg Raises, huma mmirati lejn l-istess gruppi ta' muskoli iżda jżidu element ta 'saħħa u kontroll tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u jagħmlu l-workout tiegħek aktar ta 'sfida u arrotondat.