Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli

Il-Liying Hip Straight Leg Raise huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli addominali t'isfel, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti, peress li jista 'jiġi modifikat skond is-saħħa u l-flessibilità individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti assoċjati ma' flexors dgħajfa tal-ġenbejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli

• Żomm riġel dritta u saqajk bil-ponta, għolli bil-mod sieq waħda mill-art.
• Erfa' riġel sakemm tkun f'angolu ta' 90 grad ma' ġismek, jew sa fejn tista' tgħolliha bil-kumdità mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel tbaxxi riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju mar-riġel l-oħra, alterna bejn is-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Meta tgħolli riġlejk, agħmel dan bil-mod u b'kontroll, imbagħad baxxiha lura 'l isfel bl-istess mod. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni jew korriment.
• Żomm Riġel Dritta: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tgħawweġ l-irkoppa tiegħek waqt l-eżerċizzju. Riġel tiegħek għandu jibqa 'dritta kif tgħolliha 'l fuq u tbaxxiha lura 'l isfel. Dan jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-flexors tal-ġenbejn u muskoli rilevanti oħra.
• Evita l-arkjar tad-dahar tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li jdawwar dahrek mill-art hekk kif tgħolli riġel. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Tevita

Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Hip Straight Leg Raise. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, huwa essenzjali li tinżamm forma korretta u tibda b'numru ta 'repetizzjonijiet li jħossu komdu biex tiġi evitata korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, in-numru ta 'repetizzjonijiet jew settijiet jista' jiżdied. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli?

• Tgħolli r-riġel dritta tal-ġenbejn bil-piż: Dan jinvolvi li żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż fuq il-ġenbejn waqt li twettaq l-eżerċizzju biex iżżid ir-reżistenza.
• Liying Hip Raise b'Resistance Band: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgeżwir ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox jew l-għekiesi tiegħek u t-twettiq tat-tgħollija tal-ġenbejn kontra r-reżistenza tal-faxxa.
• Liying Hip Raise b'Eżerċizzju Ball: Hawnhekk, tpoġġi saqajk fuq ballun ta 'eżerċizzju waqt li twettaq it-tqajjim tal-ġenbejn, li teħtieġ aktar bilanċ u timpenja aktar muskoli.
• Tgħollija tal-ġenbejn bil-mimduda b'Saqajn Mgħollija: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq bank jew tarġa waqt li twettaq it-tgħollija tal-ġenbejn, li żżid il-firxa tal-moviment u l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Ġdejn Riġel Dritt Għoli?

• L-eżerċizzju tal-Plank jikkumplimenta l-Liying Hip Straight Leg Raise billi jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-forma u l-istabbiltà xierqa waqt it-tgħollija tar-riġel.
• L-eżerċizzju Hamstring Stretch jikkumplimenta l-Lying Hip Straight Leg Raise peress li jżid il-flessibbiltà fil-hamstrings, grupp ta 'muskoli ewlieni użat fit-tqajjim tar-riġel, u b'hekk itejjeb il-firxa tal-moviment u l-effettività tal-eżerċizzju.