Wide Reverse Grip Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Wide Reverse Grip Bench Press

Il-Wide Reverse Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-qalba. Huwa workout ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni ġenerali. Il-qabda b'lura unika użata f'dan l-eżerċizzju tista 'tgħin biex tiżdied l-attivazzjoni tal-muskoli pettorali, ittejjeb l-istabbiltà tal-ispalla, u tnaqqas ir-riskju ta' korriment fl-ispalla, u tagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Reverse Grip Bench Press

• Bil-mod neħħi l-barbell minn fuq ir-rack, u kun żgur li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox 'il fuq minn sider tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel gradwalment il-barbell lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li d-dirgħajn tiegħek ikunu perpendikolari mal-art.
• Ladarba l-barbell ikun eżatt fuq sidrek, ieqaf għal mument, imbagħad imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm kontroll fuq il-moviment tal-barbell u żżomm daharek ċatt mal-bank matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Wide Reverse Grip Bench Press

• Allinjament tal-minkbejn: Żball komuni li jagħmlu ħafna nies huwa li jvawru l-minkbejn tagħhom mal-ġnub. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, żomm l-minkbejn eqreb lejn ġismek. Għandhom jiffurmaw angolu ta '45 grad mat-torso tiegħek meta tbaxxi l-bar.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li twaqqa' l-bar malajr u tgħaddiha minn fuq sidirek. Dan jista 'jkun perikoluż u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Niżżel il-bar b'mod kajman u kkontrollat ​​lejn is-sider t'isfel jew l-addome ta 'fuq. Waqfa qasira, imbagħad agħfas il-bar lura, u żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. 4

Wide Reverse Grip Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Reverse Grip Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Wide Reverse Grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tifhem il-forma korretta u tevita korrimenti. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter jew trainer preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Reverse Grip Bench Press?

• L-Inclination Bench Press hija varjazzjoni oħra, fejn il-bank huwa ssettjat f'angolu biex jimmira l-parti ta 'fuq tas-sider u l-ispallejn.
• Id-Decline Bench Press iċċaqlaq il-fokus lejn il-parti t'isfel tas-sider, bil-bank imqiegħed f'angolu 'l isfel.
• Il-Dumbell Bench Press hija varjazzjoni li tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• Il-Guillotine Bench Press hija varjazzjoni inqas komuni fejn il-barbell jitbaxxa għall-għonq aktar milli fuq is-sider, li jenfasizza s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, simili għall-istampa tal-bank b'qabża b'lura wiesgħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Reverse Grip Bench Press?

• Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jenfasizza t-triceps, li huma wkoll ingaġġati waqt il-Wide Reverse Grip Bench Press, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-imbuttar.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq u tan-nofs tad-dahar, li jipprovdi kontrobilanċ għall-Wide Reverse Grip Bench Press iffukat fuq is-sider u jippromwovi saħħa ta' fuq tal-ġisem imdawwar sew.