Barbell Decline Bench Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Decline Bench Press
Il-Barbell Decline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira għall-muskoli ta 'isfel tas-sider, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tas-sider tagħhom u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jipprovdi workout aktar komprensiv mill-bank press tradizzjonali, li jiffoka fuq gruppi ta 'muskoli sottoutilizzati u jtejjeb il-bilanċ tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Decline Bench Press
- Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'moviment ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad u ma tħallihomx jitfaċċaw.
- Ladarba l-barbell imiss is-sider tiegħek, imbottaha lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li terġa' tiġbor il-barbell b'mod sikur meta lest.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Decline Bench Press
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-barbell għandu jitbaxxa bil-mod u jiġi kkontrollat lejn is-sider t'isfel, imbagħad imbuttat lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Nifs: Nifs tajjeb huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting. Nifs kif tbaxxi l-barbell u exhale hekk kif timbottaha 'l fuq. Li żżomm in-nifs tista’ twassal għal żieda fil-pressjoni tad-demm.
- Evita li tissakkar il-minkbejn: Meta tagħfas il-barbell 'il fuq, evita li tissakkar kompletament il-minkbejn. Dan jista
Barbell Decline Bench Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Decline Bench Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Decline Bench Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter, speċjalment għal dawk li jibdew, peress li l-pożizzjoni ta 'tnaqqis tista' tkun delikata biex tidħol u toħroġ minnha. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-ewwel it-teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Decline Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda usa 'fuq il-barbell, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli ta' barra tas-sider.
- Agħlaq Grip Decline Barbell Bench Press: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm idejk eqreb flimkien fuq il-barbell li jimmira aktar it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
- Tnaqqis Bench Press b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza flimkien mal-barbell, u żżid aktar tensjoni u diffikultà għall-eżerċizzju.
- Smith Machine Decline Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermettilek tiffoka biss fuq il-muskoli tas-sider.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Decline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-barbell decline bench press, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba u t'isfel tal-ġisem, jipprovdu workout aktar komprensiv u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem.
- Tricep Dips: Dawn jiffokaw fuq it-triceps u l-ispallejn, li huma gruppi ta 'muskoli sekondarji użati fl-istampa tal-bank tat-tnaqqis tal-barbell, u b'hekk it-tisħiħ ta' dawn iż-żoni jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-istampa tal-bank.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Decline Bench Press
- Barbell Sider Workout
- Tnaqqis Eżerċizzju għall-Istampa tal-Bank
- Barbell Declin Chest Press
- Taħriġ ta 'Qawwa għas-Sider
- Barbell Workout għall-pettorali
- Tnaqqis Teknika tal-Istampa tal-Bank
- T'isfel tas-sider Barbell Eżerċizzju
- Gym Workout għas-sider
- Declin Bench Press bil-Barbell
- Bini tas-sider bil-Barbell.