Barbell Declin Wide-grip Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Declin Wide-grip Press

Il-Barbell Decline Wide-grip Press huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jibnu l-massa tal-muskoli u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-iżvilupp ġenerali tas-sider tiegħek, ittejjeb is-saħħa tal-imbuttar tiegħek, u tikkontribwixxi għal fiżika fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Declin Wide-grip Press

• B'qabda wiesgħa, erfa' l-barbell minn fuq ir-rack, u testendi kompletament id-dirgħajn direttament 'il fuq minn sidrek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek jinżammu kemmxejn mgħawweġ biex tevita tensjoni.
• Ladarba l-barbell ikun eżatt 'il fuq minn sidrek, imbottaha lura billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek jerġgħu estiżi għal kollox.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Declin Wide-grip Press

• Qabda korretta: Uża qabda wiesgħa, iżda mhux wiesgħa wisq. Idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn fuq il-barbell. Qabda li hija wiesgħa wisq tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-minkbejn, filwaqt li qabda li hija dejqa wisq ma timmirax il-muskoli tas-sider b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum jew tgħaddi l-barbell minn fuq sidirek. Niżżel il-barbell b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm imiss ħafif sidirek, imbagħad agħfasha lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u se jgħin biex jipprevjeni korrimenti.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża sħiħa

Barbell Declin Wide-grip Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Declin Wide-grip Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' Barbell Decline Wide-grip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tas-sider u jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jieħdu struzzjoni minn trejner personali ċċertifikat jew professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Declin Wide-grip Press?

• Pressa tal-Barbell ta' Declin tal-Qabda mill-qrib: Billi tnaqqas il-qabda tiegħek, tista 'tiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Incline Barbell Press: Din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-bank biex timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla.
• Flat Bench Barbell Press: Din il-varjazzjoni klassika timmira l-muskoli tan-nofs tas-sider u tippermetti liftijiet itqal.
• Declin Push-ups: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jimita l-moviment tal-istampa tat-tnaqqis, li jiffoka fuq is-sider t'isfel u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Declin Wide-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta billi jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tas-sider, li jibbilanċja l-fokus t'isfel tas-sider tal-Barbell Decline Wide-grip Press, li jipprovdi workout komprensiv għar-reġjun kollu tas-sider.
• Pressa tal-Bench tal-qabda mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istampa tal-qabda wiesgħa tal-Barbell Decline billi tiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa b'qabda wiesgħa, li jtejbu s-saħħa ġenerali tas-sider u d-driegħ.