Reverse Grip Decline Bench Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Reverse Grip Decline Bench Press
Ir-Reverse Grip Decline Bench Press huwa eżerċizzju qawwi li jimmira primarjament il-muskoli pettorali t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-ispallejn. Huwa ideali għal weightlifters intermedji għal avvanzati li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tas-sider tagħhom u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'tibbenefika minn żieda fil-massa tal-muskoli, stabbiltà mtejba, u kors ta' workout aktar diversifikat.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Decline Bench Press
- Aqbad il-barbell b'qabda bil-maqlub (pali jħarsu lejk), idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u erfagħha minn fuq ir-rack biex iżżommha dritta fuq sidirek.
- Niżżel il-barbell bil-mod lejn is-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex tiżgura li t-triceps u l-muskoli tas-sider tiegħek ikunu involuti.
- Ladarba l-barbell ikun qrib is-sider tiegħek, ireġġa 'lura l-mozzjoni u imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad poġġi bir-reqqa l-barbell lura fuq ir-rack meta lest.
Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Decline Bench Press
- **Ffoka fuq il-Formola, Mhux il-Piż**: Huwa kruċjali li tipprijoritizza l-forma fuq l-ammont ta’ piż li qed jerfgħu. L-istampa tal-bank tal-qabda b'lura hija moviment aktar kumpless mill-istampa tal-bank standard, u l-irfigħ tqil wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef sakemm tkun komdu bil-forma, imbagħad gradwalment żid il-piż.
- **Uża Spotter**: Dan l-eżerċizzju jista 'jkun aktar ta' sfida biex iwettaq waħdu minħabba l-qabda u l-angolu uniċi. Li jkollok spotter jista 'jgħin biex jiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod sigur u korrett. Jistgħu wkoll jgħinuk biex tneħħi l-bar u fuq ir-rack
Reverse Grip Decline Bench Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Decline Bench Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Decline Bench Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u tiżgura forma korretta. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew peress li jeħtieġ koordinazzjoni u saħħa tajba. Huwa rakkomandat li jkollok spotter għas-sigurtà, speċjalment għal dawk li huma ġodda għal dan l-eżerċizzju. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Decline Bench Press?
- Il-Flat Bench Press: Din hija l-verżjoni standard tal-eżerċizzju, imwettaq fuq bank ċatt, immirat lejn il-grupp kollu tal-muskoli pettorali.
- L-Istampa tal-Bank Close-Grip: Din il-varjazzjoni tiffoka aktar fuq it-triceps, iżda timpenja wkoll il-muskoli tas-sider.
- The Dumbbell Decline Bench Press: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u moviment indipendenti tad-driegħ.
- It-Tnaqqis Push-Up: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jimita l-moviment tal-istampa tal-bank tat-tnaqqis, li jimmira s-sider t'isfel u t-triceps, iżda jista 'jsir mingħajr ebda tagħmir.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Decline Bench Press?
- Pressa tal-Bank tal-Qabda mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll ir-Reverse Grip Decline Bench Press peress li jiffoka fuq it-triceps u l-parti ċentrali tas-sider, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt ir-Reverse Grip Decline iżda sa grad inqas.
- Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tad-dahar, u jipprovdi bilanċ lill-istampa tal-Bank ta' Reverse Grip Decline iffukata fuq is-sider, u jiżgura workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Reverse Grip Decline Bench Press
- "Worthout tas-sider tal-barbell"
- "Eżerċizzji ta' qabda b'lura"
- "Tnaqqas il-varjazzjonijiet tal-istampa fuq il-bank"
- "Eżerċizzji għat-tisħiħ tas-sider"
- "Barbell reverse grip decline bench press"
- "Eżerċizzji tal-bini tal-muskoli tas-sider"
- "Eżerċizzji tas-sider tal-piżijiet"
- "Worthouts avvanzati tas-sider"
- "Eżerċizzji tal-barbell għall-pecs"
- "Teknika tal-istampa tal-bank tal-qabda b'lura"