Band Upper Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Band Upper Crunch

Il-Band Upper Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek, speċifikament l-abs ta 'fuq tiegħek. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà addominali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-fitness tiegħek, tikkontribwixxi għal qagħda aħjar, u tgħin fil-kisba ta 'sezzjoni tan-nofs skolpita u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Upper Crunch

• Poġġi strixxa ta 'reżistenza madwar il-polz tiegħek u estendi idejk dritt 'il fuq minn sider tiegħek, iġbed il-faxxa 'l bogħod ftit biex toħloq tensjoni.
• Tfarrak bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, billi tiġbed il-faxxa lejn l-irkopptejn tiegħek filwaqt li żżomm idejk dritti.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, kun żgur li tagħfas il-muskoli addominali tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-faxxa tibqa 'ssikkata matul il-moviment kollu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Band Upper Crunch

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Wettaq il-crunches bil-mod u b'kontroll. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol u se jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal kriżi ta 'fuq effettiva hija li timpenja l-qalba tiegħek. Pjuttost milli tiġbed għonqek jew rasek 'il fuq, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli t-torso tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq.
• Żomm Għonqek Newtrali: Biex tevita li tisforza l-għonq tiegħek, żommu f'pożizzjoni newtrali hekk kif twettaq il-kriżi. M'għandekx twaħħal il-geddum f'sidrek jew tisforza għonqek 'il fuq. Minflok, immaġina li qed iżżomm

Band Upper Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Upper Crunch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Upper Crunch. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'medda ta 'reżistenza xierqa u li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew gwida professjonali tal-fitness inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Upper Crunch?

• Is-Seated Resistance Band Crunch jeħtieġ li toqgħod bilqiegħda fuq siġġu jew bank, bil-faxxa mwaħħla ma 'punt għoli warajk, u twettaq il-moviment tal-kriżi waqt li tkun bilqiegħda.
• Il-Liying Resistance Band Crunch jinvolvi li timtedd fuq dahrek bil-faxxa ankrata f'punt baxx, imbagħad twettaq il-mozzjoni tal-kriżi waqt li tiġbed kontra r-reżistenza.
• Ir-Resistance Band Bicycle Crunch hija varjazzjoni fejn inti timtedd fuq dahrek, loop l-istrixxa madwar saqajk, u twettaq il-mozzjoni crunch tar-roti kontra r-reżistenza tal-banda.
• Ir-Resistance Band Reverse Crunch jinvolvi li timtedd fuq dahrek, tgħaqqad il-faxxa madwar saqajk, u tneħħi l-ġenbejn mill-art kontra r-reżistenza, billi timita l-mozzjoni tar-reverse crunch.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Upper Crunch?

• Twists Russi huma eżerċizzju ieħor relatat, li jaħdmu mhux biss l-abs ta 'fuq iżda wkoll l-oblikwu, u b'hekk jipprovdu workout addominali aktar komprensiv meta kkombinat ma' Band Upper Crunch.
• Bicycle Crunches huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmiraw kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwu, li jipprovdu workout addominali aktar bilanċjat u olistiku meta jsir flimkien mal-Band Upper Crunch.