Crunch bil-Medicina Ball

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch bil-Medicina Ball

L-eżerċizzju Crunch with Medicine Ball huwa workout dinamiku li jintensifika l-kriżi addominali tradizzjonali billi żżid ir-reżistenza għall-piż, issaħħaħ u tonifikat b'mod effettiv il-muskoli tal-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti avvanzati tal-fitness, peress li l-piż tal-ballun tal-mediċina jista 'jiġi aġġustat skont is-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni tal-individwu. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa addominali tagħhom, itejbu s-saħħa ġenerali tagħhom, u jżidu varjetà mar-rutina ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch bil-Medicina Ball

• Żomm il-ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn u poġġih kontra sider tiegħek.
• Erfa 'bil-mod il-parti ta' fuq ta 'ġismek, uża l-muskoli addominali tiegħek, filwaqt li żżomm il-ballun tal-mediċina kontra sider tiegħek, sakemm l-ispallejn ikunu 'l barra mill-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch bil-Medicina Ball

• Movimenti Kontrollati: Żball komuni ieħor huwa li twettaq il-crunches malajr wisq. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Hekk kif tkisser, żomm l-attenzjoni tiegħek fuq l-abs tiegħek, exhale u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek filwaqt li żżomm id-dahar t'isfel fuq l-art. Imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel waqt li tieħu n-nifs. Dan se jgħin biex jingaġġa b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek.
• Użu Korrett tal-Ballu tal-Mediċina: Il-ballun tal-mediċina għandu jibqa' sod u ċċentrat fuq is-sider tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tbandal il-ballun jew tuża idejk biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Għonq

Crunch bil-Medicina Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch bil-Medicina Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch with Medicine Ball. Madankollu, għandhom jibdew b'ballun tal-mediċina eħfef sakemm jibnu s-saħħa u l-forma tagħhom. Huwa kruċjali li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch bil-Medicina Ball?

• Medicine Ball V-Up: F'dan l-eżerċizzju, inti żżomm il-ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn u twettaq V-up, u ġġib il-ballun lejn saqajk fil-quċċata tal-moviment.
• Medicine Ball Slam: Dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu jinvolvi l-irfigħ tal-ballun tal-mediċina 'l fuq minn rasek u mbagħad slammingha bil-qawwa l-art, u timpenja l-abs tiegħek fil-proċess.
• Medicine Ball Toe Touch: Mimdud fuq dahrek, tgħolli riġlejk u dirgħajk biex tiltaqa 'f'pożizzjoni ta' toe touch, iżżomm ballun tal-mediċina f'idejk.
• Medicine Ball Seated Knee Tuck: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'ballun tal-mediċina f'idejk, dgħif lura ftit, u ġġib irkopptejk f'sidrek, billi tuża l-abs tiegħek biex tikkontrolla l-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch bil-Medicina Ball?

• Medicine Ball Slams: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għaliex mhux biss isaħħaħ il-qalba iżda wkoll itejjeb il-qawwa u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-moviment splussiv meħtieġ għal crunches b'ballun tal-mediċina.
• Planks: Planks huma komplement perfett għal Crunch with Medicine Ball peress li jgħinu biex isaħħu l-qalba kollha, itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ, u jtejbu t-ton ġenerali tal-muskoli addominali, li jistgħu jtejbu l-effettività u l-forma tal-crunches.