Crunch bil-Medicina Ball

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch bil-Medicina Ball

The Crunch with Medicine Ball huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, inklużi l-abs u l-oblikwi, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-ballun tal-mediċina fi kriżi tradizzjonali żżid sfida żejda u varjetà għall-workout tiegħek, u tagħmilha aktar effettiva u impenjattiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch bil-Medicina Ball

• Żomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejk u żommu kontra sider tiegħek.
• Erfa 'bil-mod il-parti ta' fuq ta 'ġismek, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek, lejn l-irkopptejn tiegħek filwaqt li żżomm il-ballun tal-mediċina kontra sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li żżomm l-abs tiegħek kuntrattati.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll u ma tħallix li ġismek sempliċement jinżel lura.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch bil-Medicina Ball

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Meta twettaq il-kriżi, kun żgur li qed timpenja l-muskoli addominali tiegħek, mhux l-għonq jew partijiet oħra ta 'ġismek. Evita l-iżball komuni li tiġbed għonqek 'il quddiem li jista' jġiegħlu. Minflok, iffoka fuq l-irfigħ ta 'fuq tal-ġisem tiegħek billi tuża l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• **Żomm il-Kontroll**: Meta tbaxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita t-tendenza li twaqqa' ġismek malajr, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Żomm il-ħarsa tiegħek 'l fuq**: Żball komuni huwa li tħares 'l isfel jew lejn l-irkopptejn waqt li twettaq il-kriżi. Minflok, żomm ħarsa 'l fuq jew f'a

Crunch bil-Medicina Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch bil-Medicina Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch with Medicine Ball, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa rakkomandat ukoll li għall-ewwel ikollok xi ħadd b'esperjenza fl-eżerċizzju jew trejner jiggwidak biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju, u isma' ġismek. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch bil-Medicina Ball?

• Medicine Ball V-Up: Għal dan l-eżerċizzju, imtedd fuq dahru, żomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn. Fl-istess ħin lift saqajk u l-parti ta 'fuq tal-ġisem mill-art, u tilħaq il-ballun lejn saqajk, imbagħad baxxi lura bil-mod 'l isfel.
• Medicine Ball Toe Touch: Ibda billi timtedd fuq dahru b'riġlejk dritti 'l fuq fl-arja. Żomm il-ballun tal-mediċina 'l fuq minn sidrek, imbagħad crunch up u pprova tmiss saqajk bil-ballun.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju tal-bicycle crunch iżda żżomm ballun tal-mediċina bejn idejk, li huma estiżi wara rasek. Hekk kif ġġib irkoppa waħda lejn sider tiegħek, inti wkoll iġġib il-ballun tal-mediċina lejn dik l-irkoppa.
• Medicine Ball Bilqiegħda Irkoppa Tuck: Ipoġġu fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch bil-Medicina Ball?

• Medicine Ball Slam: Dan l-eżerċizzju juża l-istess tagħmir - ballun tal-mediċina, u jikkumplimenta l-kriżi billi jaħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba, itejjeb il-qawwa u l-koordinazzjoni li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-kriżi bil-ballun tal-mediċina.
• Plank Hold: L-istiva tal-plank hija eżerċizzju statiku li jikkumplimenta n-natura dinamika tal-kriżi bil-ballun tal-mediċina billi ssaħħaħ il-qalba, ittejjeb l-istabbiltà, u ttejjeb ir-reżistenza, li tista 'tgħin biex tinżamm forma korretta waqt il-kriżi bil-ballun tal-mediċina.