Band kneeling crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Band kneeling crunch

Il-Band Kneeling Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-abs u l-oblikwi, li jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ u t-ton tal-muskoli ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata biex taqbel mal-ħila tiegħek. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jsir kullimkien b'faxxa ta' reżistenza, li jagħmilha żieda konvenjenti għal kwalunkwe rutina ta 'workout, u huwa partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band kneeling crunch

• Irkobbtejk fuq l-art b'dahrek lejn il-punt ta 'l-ankra, u żomm it-truf tal-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn pożizzjonati fil-ġnub tar-ras.
• Żomm il-ġenbejn wieqaf, ikkuntratta l-abs tiegħek biex tgħawweġ qaddek u ġġib l-minkbejn lejn l-irkopptejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fl-abs tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Band kneeling crunch

• Forma xierqa: Ibda b'idejk fuq spallejk, taqbad il-faxxa. Hekk kif tbati, tiffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek aktar milli tiġbed b'idejk. L-armi tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tuża l-armi biex tiġbed il-faxxa 'l isfel, li mhux se timmira b'mod effettiv l-abs.
• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita jerking jew tuża momentum biex tiġbed il-faxxa 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv l-abs tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Ipprova testendi ġismek għal kollox meta terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jippermetti firxa sħiħa ta 'moviment, li se taħdem

Band kneeling crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band kneeling crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Kneeling Crunch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u żżid ir-reżistenza gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk mhux ċert, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band kneeling crunch?

• Band Twist Kneeling Crunch: Din il-varjazzjoni żżid twist mal-crunch standard ta 'l-irkopptejn, fejn iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda waqt li tiġbed il-faxxa 'l isfel biex timpenja l-oblikwu tiegħek.
• Band Single-Arm Kneeling Crunch: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tuża driegħ wieħed kull darba biex tiġbed il-faxxa 'l isfel, li tgħin biex tiżola u timmira kull naħa ta' żaqqek separatament.
• Band Kneeling Side Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed il-faxxa 'l isfel għal naħa waħda filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek iħares 'il quddiem, li jimmira l-muskoli oblikwu.
• Band Kneeling Crunch b'Estensjoni tar-Riġel: Din il-varjazzjoni żżid estensjoni tar-riġlejn mal-crunch standard ta 'l-irkopptejn, fejn testendi sieq waħda 'l barra warajk waqt li tiġbed il-faxxa 'l isfel biex tidħol fiż-żaqq t'isfel u l-glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band kneeling crunch?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-kriżi ta 'l-irkopptejn tal-medda billi jimmira lejn l-oblikwi, li huma parti mill-muskoli tal-qalba. It-tisħiħ tal-oblikwi jista 'jgħin biex itejjeb il-moviment rotazzjonali involut fil-kriżi tal-irkopptejn tal-faxxa, li jwassal għal workout aktar effettiv.
• Crunches tar-roti: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-kriżi ta 'l-irkopptejn tal-medda peress li jimmira wkoll ir-rectus abdominis, iżda wkoll iġib il-parti t'isfel tal-ġisem. Dan jista 'jgħin biex itejjeb il-koordinazzjoni u s-saħħa fl-addominali t'isfel, li jistgħu jappoġġaw il-moviment u l-effiċjenza tal-medda ta' l-irkopptejn.