Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Il-Bosu ball.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch

L-eżerċizzju Crunch huwa attività li ssaħħaħ il-qalba li timmira primarjament il-muskoli addominali, tgħin f'qagħda mtejba, bilanċ, u fitness ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Crunches fir-rutina ta 'workout tagħhom biex isaħħu s-saħħa tal-qalba, tonaw l-addome, u jappoġġaw attivitajiet fiżiċi oħra billi jippromwovu torso b'saħħtu u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk wara rasek ssostniha ħafif b'subgħajk jew jaqsamhom fuq sidirek.
• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa' bil-mod il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, filwaqt li żżomm id-dahar t'isfel fuq l-art u għajnejk iffukati fuq is-saqaf biex tevita tensjoni fl-għonq.
• Żomm din il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal kriżi effettiva hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Evita l-iżball li tuża l-għonq jew l-ispallejn biex tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi l-ispallejn mill-art.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, ieqaf fil-parti ta' fuq tal-moviment biex verament ingaġġa l-abs tiegħek, imbagħad baxxi lura bil-mod 'l isfel.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett meta twettaq crunches. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek u tefgħet kif int

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kriżi. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Crunches jimmiraw il-muskoli addominali u jistgħu jkunu punt ta 'tluq tajjeb għas-saħħa tal-qalba. Hawn huma xi passi biex tagħmel crunch bażiku: 1. Imtedd fuq dahru. 2. Ħalla saqajk mal-art,

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Ir-Reverse Crunch jiffoka fuq il-muskoli addominali t'isfel, u jeħtieġ li tneħħi l-ġenbejn mill-art filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek stabbli.
• Il-Vertical Leg Crunch, fejn tgħolli riġlejk dritta 'l fuq fl-arja, tintensifika l-workout għall-abs ta' fuq.
• Il-Long Arm Crunch, b'idejk estiżi għal kollox warajk, iżid livell ta 'diffikultà mal-crunch tradizzjonali.
• Il-Double Crunch jgħaqqad crunch regolari u reverse crunch f'moviment wieħed, immirat kemm t'isfel kif ukoll ta 'fuq tiegħek fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Bicycle Crunches: Dawn huma verżjoni aktar dinamika ta 'crunches tradizzjonali, li jinvolvu kemm il-muskoli addominali t'isfel u ta' fuq, kif ukoll l-oblikwi tiegħek, li jipprovdu workout addominali aktar komprensiv.
• Leg Raises: Leg tqajjem crunches komplementari billi timmira l-muskoli addominali t'isfel, reġjun li ħafna drabi ma jkunx maħdum biżżejjed fi crunches tradizzjonali, li jgħin biex tiżviluppa saħħa tal-qalba bbilanċjata u tonda sew.