Barbell Bench Front Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Bench Front Squat

Il-Barbell Bench Front Squat huwa eżerċizzju b'saħħtu li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, b'mod partikolari jsaħħaħ il-quadriceps, glutes, u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-kundizzjoni funzjonali, u jikkontribwixxu għall-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bench Front Squat

• Ilħaq u aqbad il-barbell b'qabda overhand, kun żgur li idejk huma kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Bil-minkbejn tiegħek jippontaw 'il quddiem, erfa' l-barbell minn fuq ir-rack u żommu fl-għoli tal-ispallejn, isserraħ fuq quddiem ta' l-ispallejn u fuq is-sider.
• Liwja l-irkopptejn bil-mod u baxxi ġismek f'pożizzjoni squat, filwaqt li tiżgura li l-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u sider imneħħi.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, uża t-tkaken tiegħek biex issuq 'il fuq u żżomm il-pożizzjoni tal-barbell fuq l-ispallejn tiegħek. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bench Front Squat

• **Żomm Dahar Straight**: Żball wieħed komuni li n-nies spiss jagħmlu meta jagħmlu dan l-eżerċizzju huwa li jdawwru daharhom. Dan jista' jwassal għal ġrieħi serji. Dejjem kun żgur li dahrek tkun dritta u l-qalba tiegħek tkun imqabbda matul il-moviment. Dan mhux biss jipproteġi dahrek iżda jgħin ukoll biex jingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Żball ieħor li għandek tevita huwa li tgħaġġel il-moviment. Il-Barbell Bench Front Squat mhuwiex dwar kemm tista 'tlesti malajr ir-reps iżda pjuttost il-kwalità ta' kull rep. Baxxi ġismek b'mod ikkontrollat ​​sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan ikkontrollat

Barbell Bench Front Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bench Front Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Barbell Bench Front Squat, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar, is-sigurtà l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bench Front Squat?

• L-Overhead Squat teħtieġ li żżomm barbell overhead matul il-moviment kollu, u tisfida l-bilanċ u l-mobilità tiegħek.
• Il-Front Box Squat hija varjazzjoni fejn squat isfel għal kaxxa jew bank, li tgħin biex tipperfezzjona l-forma u żżid il-fond.
• Iż-Zercher Squat jinvolvi li żżomm il-barbell fil-crook ta 'minkbejn, billi tpoġġi aktar enfasi fuq il-qalba u t'isfel tad-dahar.
• Is-Squat tal-Barbell Single-Arm hija varjazzjoni ta 'sfida li tinvolvi li żżomm barbell b'id waħda biss, li teħtieġ saħħa u bilanċ tal-qalba akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bench Front Squat?

• Overhead Presses huma eżerċizzju komplementari kbir minħabba li jsaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment l-ispallejn u t-triceps, li huma kruċjali għaż-żamma tal-barbell fil-pożizzjoni korretta waqt il-front squat.
• Lunges jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Bench Front Squats peress li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin bħall-quads, glutes, u hamstrings, iżda b'mod unilaterali, jgħinu biex jikkoreġu kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u jtejbu l-forma ġenerali ta' squat.