Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni

Il-Barbell Lying Close Grip Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider ta 'fuq. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, partikolarment l-atleti u l-bodybuilders. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fiż-żieda tal-massa u d-definizzjoni tal-muskoli, it-titjib tal-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u t-titjib tal-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni

• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek biex tbaxxi l-barbell lejn forehead tiegħek, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa u perpendikolari mal-art.
• Waqfa meta l-barbell ikun madwar pulzier 'il bogħod minn forehead tiegħek, u tiżgura li qed tikkontrolla bis-sħiħ il-piż u ma tħallihx tinżel.
• Filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-parti ta 'fuq ta' dirgħajk, imbotta l-barbell lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek jerġgħu estiżi għal kollox.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta' reps, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni

• Moviment Ikkontrollat: Ibda bil-barbell direttament 'il fuq minn sidrek, imbagħad baxxiha bil-mod lejn forehead jew eżatt fuqha. Dan għandu jkun moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li twaqqa 'l-piż malajr jew tuża l-momentum biex tneħħih, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-parti ta' fuq tal-moviment biex tqabbad it-triceps tiegħek kompletament. Madankollu, evita li tissakkar l-minkbejn fil-parti ta 'fuq peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi.
• Piż Xierat: Ibda b'piż li tista 'timmaniġġja

Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Lying Close Grip Triceps Extension, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa mod effettiv biex timmira t-triceps, iżda jista 'jkun ta' sfida għal dawk ġodda għat-taħriġ tas-saħħa. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jaħdmu ma 'trejner personali jew professjonist tal-fitness biex jitgħallmu t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kritiku li tibda bil-mod u żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni?

• Skull Crushers: Din il-verżjoni hija simili għall-estensjoni tradizzjonali tal-barbell li tinsab triceps iżda tinvolvi li l-barbell jinġieb 'l isfel lejn forehead, għalhekk l-isem 'skull crushers'.
• Overhead Triceps Estensjoni: Minflok timtedd, wettaq l-estensjoni tat-triceps waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda, testendi l-barbell jew dumbbell overhead.
• Cable Triceps Estensjoni: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Estensjoni Triceps b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull triceps individwalment u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Li tinsab Qabda mill-qrib Triceps Estensjoni?

• Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Billi tuża qabda mill-qrib, tista 'tqabbad it-triceps aktar minn pressa tal-bank regolari. Huwa moviment kompost li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u d-daqs tat-triceps tiegħek, li jikkumplimenta x-xogħol immirat magħmul fil-Barbell Lying Close grip Triceps Extension.
• Triceps Pushdown: Dan l-eżerċizzju jiżola t-triceps u jista 'jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa tiegħek kif ukoll id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa mod tajjeb ħafna biex tlesti l-workout tat-triceps tiegħek wara li tagħmel eżerċizzji komposti bħall-Barbell Liying Close grip Triceps Extension.