Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.

Introduzzjoni għall- Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

Il-Band EZ Barbell Close-grip Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex jimmira u jsaħħaħ il-biceps u d-dirgħajn. Hija perfetta għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tad-driegħ, tippromwovi bilanċ aħjar tal-muskoli, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni mtejba fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu, u kun żgur li ma jiċċaqilqux waqt l-eżerċizzju biex iżżomm l-attenzjoni fuq il-biceps.
• Bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq filwaqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs, iżżomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn wieqfa, kompli l-curl sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura moviment bil-mod u kkontrollat. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba kif rakkomandat.

Konsigli għall-Eżerċitar Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jipprevjeni l-korrimenti iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa l-użu tal-momentum biex tneħħi l-barbell, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Żomm il-minkbejn imwaħħlin: L-minkbejn għandhom jibqgħu qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li jitfgħu l-minkbejn 'il barra, li jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ ta'

Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band EZ Barbell Close-grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rrakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan jgħin biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u timmira lejn il-gruppi ta 'muskoli t-tajbin. Ftakar, iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment, mhux il-kwantità tal-piż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib?

• Magni tal-Cable Curl tal-qabda mill-qrib: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil b'sekwestru tal-bar dritta jew EZ, li tippermetti tensjoni kontinwa matul il-moviment.
• Resistance Band Close-grip Curl: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li tista' tkun għażla tajba għal dawk li jixtiequ jagħmlu taħriġ fid-dar jew waqt li jivvjaġġaw.
• Hammer Curl: Din hija varjazzjoni oħra fejn iżżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, iżda b'differenza mill-curl tal-qabda mill-qrib, inti żżomm il-pali tiegħek f'din il-pożizzjoni matul il-moviment kollu.
• Preacher Close-grip Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur b'bar EZ jew dumbbells, li jgħin biex iżola l-biceps billi jipprevjeni kwalunkwe assistenza mill-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu fuq il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li jintużaw meta jwettaq il-Band EZ Barbell Close-grip Curl, u b'hekk itejbu s-saħħa u d-daqs ta 'armi tiegħek.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma muskoli stabilizzaturi matul il-Band EZ Barbell Close-grip Curl, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.