Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep

L-Estensjoni ta 'Ling Back of the Head Triceps hija eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ it-triceps, u jtejjeb is-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u ttejjeb il-prestazzjoni sportiva, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep

• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-piżijiet 'l isfel lejn in-naħa ta' wara tar-ras, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-widnejn matul il-moviment.
• Waqfa meta d-dumbbells ikunu eżatt fuq l-art jew sa fejn tista’ tmur bil-kumdità.
• Imbotta l-piżijiet lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep

• Pożizzjoni tal-minkbejn: L-iktar żball komuni f'dan l-eżerċizzju huwa li tmexxi l-minkbejn wisq. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa u qrib rasek matul l-eżerċizzju. Id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jimxu, tgħawweġ mal-minkeb biex tbaxxi l-piżijiet lejn in-naħa ta 'wara ta' rasek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jgħin biex jimpenja t-triceps tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'tgħaqqad il-muskoli tiegħek jew titlef il-kontroll tal-dumbbells, li twassal

Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Back of the Head Tricep Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep?

• Tgħaffiġ tal-kranju: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda ċatt fuq bank, fejn tbaxxi piż minn fuq rasek 'l isfel lejn forehead billi tgħawweġ mal-minkbejn.
• Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'bank press b'qabda eqreb mill-wisa' tal-ispalla, li tenfasizza t-triceps aktar minn bank press tradizzjonali.
• Tricep Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'vireg paralleli jew it-tarf ta' bank biex tbaxxi u tgħolli ġismek billi tgħawweġ u ddritta idejk, billi tiffoka fuq it-triceps.
• Cable Tricep Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, fejn timbotta l-bar jew it-twaħħil tal-ħabel 'l isfel billi tiddritta idejk, u timmira t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Dahar tar-ras Estensjoni Tricep?

• Dips: Dips huma moviment kompost ieħor li jimmira lejn it-triceps, is-sider, u l-ispallejn, li jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-immirar speċifiku tat-triceps tal-Listing Back of the Head Tricep Extension.
• Skull Crushers: Bħall-Mitedd Back of the Head Tricep Extension, Skull Crushers huma eżerċizzju ta 'iżolament li jimmira speċifikament lejn it-triceps, li jipprovdi stimolu simili iżda kemmxejn differenti għall-muskoli, li jista' jgħin biex jipprevjeni plateaus u jippromwovi gwadann kontinwu ta 'saħħa.