Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq

L-Estensjoni tat-Triceps tal-Għonq bil-qiegħda mill-qrib hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li joffri lill-individwi l-abbiltà li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' kundizzjoni fiżika tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jgħinu biex iwettqu attivitajiet ta 'kuljum jew sports li jeħtieġu qawwa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq

• Żomm dumbbell biż-żewġ idejk u estendi idejk dritt 'il fuq fuq rasek, il-pali ta' idejk għandhom ikunu jħarsu 'l fuq.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod 'l isfel wara rasek billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa u qrib ir-ras.
• Naqqas il-piż sakemm id-dirgħajn imissu l-biceps tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn qed jippontaw 'il fuq matul il-moviment.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad erfa' bil-mod id-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek, u timpenja t-triceps tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq

• Pożizzjonament ta 'l-Idejk: idejk għandhom ikunu qrib xulxin, taqbad il-barbell jew dumbbell. L-eqreb idejk, aktar taħdem it-triceps tiegħek. Madankollu, evita li taqbad sewwa peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-piż bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​wara rasek sakemm id-dirgħajn u l-biceps ikunu qrib xulxin. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jwasslu għal korrimenti u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Estensjoni Sħiħa: Estendi idejk kompletament fil-quċċata tal-moviment, imma evita li tissakkar l-minkbejn. Issakkar l-minkbejn tiegħek jista 'jwassal

Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tat-Trieps tal-Għonq bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u tiżgura forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ mobilità tajba tal-ispalla u għandu jsir bir-reqqa biex jiġi evitat stress jew korriment fil-ġog tal-ispalla. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju meta tkun qed tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq?

• Mimduda Qabda mill-qrib Wara l-Esttensjoni tat-Trieps tal-għonq: F'din il-verżjoni, timtedd ċatt fuq bank, li jista 'jippermettilek tgħolli piżijiet itqal u tiffoka aktar fuq it-triceps.
• Estensjoni tat-Trieps Overhead tal-Aqbad bilqiegħda: Din il-varjazzjoni hija simili għall-eżerċizzju oriġinali, iżda minflok ma ġġib il-piż wara għonqek, testendih fuq ras, u timmira t-triceps minn angolu differenti.
• Dumbbell bil-qegħda mill-qrib wara l-estensjoni tat-triceps tal-għonq: Din il-varjazzjoni tuża dumbbell minflok barbell, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Faxxa ta 'reżistenza għall-qabda mill-qrib bilqiegħda wara l-estensjoni tat-triceps tal-għonq: Din il-verżjoni tuża faxxa ta' reżistenza, li tista 'tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Qabda mill-qrib Wara Estensjoni tat-Trieps tal-għonq?

• Crushers tal-Kranju: Il-crushers tal-kranju jimmiraw direttament lejn it-triceps, simili għal qabda mill-qrib bilqiegħda Wara l-Estensjoni tat-Trieps tal-Għonq, li tippermetti tisħiħ u tonifikazzjoni ffukati ta 'dan il-grupp tal-muskoli.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-qabda mill-qrib bilqiegħda wara l-estensjoni tat-triceps tal-għonq, iżda wkoll jidħlu fis-sider u l-qalba, u joffru workout aktar komprensiv ta' fuq tal-ġisem.