Barbell Clean Pull

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Clean Pull

Il-Barbell Clean Pull huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u r-riġlejn, li jagħmilha workout effettiv għall-atleti, bodybuilders, u dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom. Huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa u l-isplussività tagħhom, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti tal-ġisem kollu. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir peress li mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli u t-titjib tas-saħħa, iżda jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni, il-bilanċ u l-qawwa, u jagħmilha żieda mixtieqa għall-biċċa l-kbira tar-rutini ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Clean Pull

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn biex taqbad il-barbell b'qabda overhand, idejk kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Żomm dahrek dritt u iġbed il-barbell sal-livell ta 'nofs il-koxxa tiegħek, issuq minn ġo l-għarqbejn tiegħek u testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek.
• Hekk kif il-barbell jilħaq l-ogħla punt tiegħu, għolli l-ispallejn malajr mingħajr ma tħalli l-minkbejn jitgħawweġ.
• Niżżel il-barbell lura lejn l-art, iżżomm il-kontroll, biex tlesti rep waħda u tipprepara għall-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Clean Pull

• Moviment Ikkontrollat: Il-ġibda nadifa tal-barbell hija moviment splussiv, iżda għandha tkun ikkontrollata wkoll. Il-barbell għandu jittella 'u jitbaxxa b'mod ikkontrollat ​​biex jipprevjeni korriment u biex jiġi żgurat li l-muskoli korretti qed jinħadmu. Żball Komuni: Ħafna nies jerk il-piż 'il fuq u waqqa' malajr. Dan jista

Barbell Clean Pull FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Clean Pull?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Clean Pull, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq il-forma u t-teknika. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni, għalhekk huwa spiss rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak inizjalment. Dejjem ftakar li tisħon sew qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Clean Pull?

• Il-Power Clean Pull hija varjazzjoni fejn tiġbed il-barbell sal-livell tas-sider tiegħek, u mbagħad malajr tinżel taħt il-bar biex taqbadha fuq spallejk.
• Il-High Pull Clean hija varjazzjoni fejn tiġbed il-barbell sal-geddum filwaqt li żżomm il-minkbejn 'il fuq mill-bar, u tiffoka fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Id-Driegħ Uniku Dumbbell Clean Pull hija varjazzjoni li titwettaq b'dumbbell, li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'ttejjeb is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Il-Blokk Clean Pull jitwettaq bil-barbell jibda fuq blokki jew pjanċi biex ivarja l-għoli tal-pożizzjoni tal-bidu, li jiffoka fuq fażijiet differenti tal-ġibda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Clean Pull?

• Squats ta 'quddiem jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ta' Barbell Clean Pulls billi jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tar-riġlejn meħtieġa fil-fażi 'catch' tal-ġibda nadifa, fejn il-barbell jiġi riċevut f'pożizzjoni ta 'squat ta' quddiem.
• Il-Push Press huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Clean Pull, peress li jiżviluppa s-saħħa tal-ispalla u tad-driegħ, u jtejjeb il-kapaċità li jsuq u jikkontrolla l-barbell 'il fuq matul il-fażi finali tal-ġibda nadifa.