Barbell Hang Snatch

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Hang Snatch

Il-Barbell Hang Snatch huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb kemm il-qawwa tal-muskoli kif ukoll il-koordinazzjoni. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk li jgħollu l-piż u dilettanti tal-CrossFit, li jridu jtejbu l-qawwa splussiva u l-aġilità tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kundizzjoni funzjonali, tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika, u ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Hang Snatch

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit, u żżomm daharek dritt u sider tiegħek 'il fuq, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Malajr u splussiv, estendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek filwaqt li fl-istess ħin tiġbed il-barbell sal-livell tas-sider tiegħek, u żżomm il-bar kemm jista 'jkun viċin ta' ġismek.
• Hekk kif il-barbell jilħaq il-livell tas-sider, waqa 'malajr taħtu billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, taqbad il-barbell overhead b'idejk estiżi għal kollox.
• Qum dritt biex tlesti l-lift, imbagħad b'attenzjoni baxxi l-barbell lura għal-livell ta 'nofs il-koxxa tiegħek biex tipprepara għar-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Hang Snatch

• Pożizzjoni Korretta: Żball komuni ieħor huwa l-arrotondament tad-dahar waqt il-lift. Dejjem żomm dahrek dritt u sider barra. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu fuq il-barbell b'għajnejk iħarsu dritti 'l quddiem. Dan jgħin biex jinżamm bilanċ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Moviment Splussiv: Il-hang snatch huwa moviment veloċi u splussiv. Il-qawwa għandha tiġi mill-ġenbejn u r-riġlejk, mhux minn idejk. Żball komuni huwa li tipprova 'muskolu' l-bar bl-armi. Minflok, tiffoka fuq is-sewqan tal-ġenbejn tiegħek 'il quddiem u tiġbed il-bar f'moviment wieħed fluwidu.
• Qabda xierqa: Meta taqbad il-bar overhead, kun żgur li squat isfel u żomm idejk dritti. L-armi tiegħek għandhom ikunu f'linja

Barbell Hang Snatch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Hang Snatch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Hang Snatch, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa moviment kumpless li jeħtieġ forma, bilanċ u koordinazzjoni tajba. Huwa rakkomandat ħafna li tibda b'piż ħafif jew saħansitra biss il-barbell waħdu biex titgħallem it-teknika xierqa. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok kowċ jew trejner personali jiggwidak matul il-moviment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull: Din hija varjazzjoni fejn il-lifter jiġbed il-barbell mill-art sal-livell tal-ġenbejn, billi jiffoka fuq l-ewwel fażi tal-ħtif mingħajr ma fil-fatt jerfagħha 'l fuq.
• Muscle Snatch: F'din il-verżjoni, il-lifter jiġbed il-barbell mill-art għal pożizzjoni overhead mingħajr ma jgħawwiġ l-irkopptejn tagħhom matul il-fażi tal-qbid, u jiffoka fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Snatch Balance: Din il-varjazzjoni tibda bil-barbell fuq wara tal-ispallejn, il-lifter imbagħad jinżel fi squat waqt li jimbotta l-barbell overhead, jittestja l-pożizzjoni ta 'overhead squat tal-lifter.
• Overhead Squat: Għalkemm mhux snatch fiha nnifisha, l-overhead squat hija parti kruċjali tal-moviment ta 'snatch. F'dan l-eżerċizzju, il-lifter iżomm il-bar

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Hang Snatch?

• Power Cleans: Ħafna bħall-Barbell Hang Snatch, Power Cleans jaħdem fuq il-qawwa splussiva u l-veloċità tal-ġenbejn u r-riġlejk, li hija essenzjali għat-tieni fażi tal-ġibda fil-lift snatch.
• Pull-Ups: Dawn jistgħu jgħinu biex tibni s-saħħa fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, partikolarment il-latissimus dorsi, grupp ta' muskoli ewlieni użat fil-fażi tal-ġbid tal-Barbell Hang Snatch.