Barbell Nadif Mill-Blokki

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Nadif Mill-Blokki

Il-Barbell Clean From Blocks huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira primarjament lejn il-muskoli f’riġlejk, fid-dahar u fl-ispallejn. Hija mfassla għal atleti u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jtejbu l-qawwa, il-veloċità u l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb it-teknika tal-irfigħ tiegħek, tagħti spinta lill-qawwa splussiva tiegħek, u żżid il-massa tal-muskoli tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Nadif Mill-Blokki

• Liwja fl-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell b'qabda overhand, u kun żgur li idejk huma kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla.
• Ibda l-lift billi ssuq mill-għarqbejn tiegħek biex testendi l-irkopptejn u l-ġenbejn, iġbed il-barbell 'il fuq filwaqt li żżommha kemm jista' jkun viċin ta 'ġismek.
• Hekk kif il-barbell jilħaq il-livell tas-sider tiegħek, waqa 'malajr taħt il-bar billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, taqbad il-bar fuq l-ispallejn ta' quddiem b'minkbejk tipponta 'l quddiem u għoli.
• Qum dritt biex tlesti l-lift, imbagħad b'attenzjoni baxxi l-barbell lura fuq il-blokki biex itemm l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Nadif Mill-Blokki

• Uża Riġlejk u Ġenbek: Il-lift inizjali minn fuq il-blokki għandu jkun imħaddem minn riġlejk u ġenbejn, mhux minn idejk. Issuq mill-għarqbejn tiegħek biex tqum bil-wieqfa u fl-istess ħin imbotta l-ġenbejn 'il quddiem. Hekk kif il-barbell jgħaddi mill-irkopptejn tiegħek, estendi malajr l-għekiesi, l-irkopptejn u l-ġenbejn waqt li tgħolli l-ispallejn tiegħek, u iġbed il-barbell 'il fuq. Żball komuni li għandek tevita: Tużax idejk biex tiġbed il-barbell 'il fuq. Dan jista 'jirriżulta f'lift fqir u korriment possibbli.
• Rotazzjoni Mgħaġġla tal-Minkeb: Hekk kif il-barbell jilħaq il-massimu tiegħu

Barbell Nadif Mill-Blokki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Nadif Mill-Blokki?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Clean From Blocks, iżda huwa rakkomandat li tagħmel dan taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ jew kowċ. Dan għaliex l-eżerċizzju huwa moviment kumpless li jeħtieġ teknika tajba biex tevita korriment. Huwa wkoll importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Bħal dejjem, dawk li jibdew għandhom jikkonsultaw ma 'professjonist qabel ma jibdew xi reġimen ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Nadif Mill-Blokki?

• Il-Hang Clean From Blocks hija varjazzjoni oħra fejn il-barbell jitneħħa minn sett ta 'blokki, iżda l-pożizzjoni tal-bidu hija mill-pożizzjoni "hang", ġeneralment madwar l-irkopptejn.
• Il-Clean Pull From Blocks hija varjazzjoni li tenfasizza t-tieni fażi tal-ġibda tat-tindif, li tiffoka fuq il-moviment splussiv 'il fuq u l-ġibda għolja, mingħajr ma tirċievi l-bar fil-pożizzjoni ta' quddiem squat.
• Il-Pull Għoli Nadif Mill-Blokki hija varjazzjoni simili għall-ġibda nadifa, iżda b'enfasi saħansitra akbar fuq il-moviment finali ta 'ġbid 'il fuq, bil-lifter jiġbed il-bar kemm jista' jkun għoli filwaqt li jżomm il-minkbejn ogħla mill-bar.
• Is-Squat Clean From Blocks hija varjazzjoni fejn il-lifter jaqbad il-bar f'pożizzjoni squat sħiħa, li jiffoka fuq it-tranżizzjoni mill-ġibda biex jirċievi l-bar fil-pożizzjoni squat

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Nadif Mill-Blokki?

• Deadlifts: Deadlifts jgħinu biex tinbena s-saħħa ġenerali fil-katina ta 'wara, partikolarment fil-hamstrings u t'isfel tad-dahar, li huma muskoli ewlenin użati matul il-fażi inizjali tal-ġibda tal-Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: L-istampa tal-imbotta ssaħħaħ l-ispallejn u t-triceps u ttejjeb il-qawwa splussiva, li hija ta 'benefiċċju għall-fażi 'jerk' tal-Barbell Clean From Blocks, fejn il-barbell jiġi mbuttat 'l fuq.