Barbell Power Snatch Mill-Blokki

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Power Snatch Mill-Blokki

Il-Barbell Power Snatch From Blocks huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-ispallejn, id-dahar u s-saqajn, u b'hekk jippromwovi s-saħħa u l-qawwa ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-weightlifters, atleti, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-prestazzjoni atletika, jikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli, u jtejjeb il-movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Power Snatch Mill-Blokki

• B'sider tiegħek 'il fuq u lura dritt, liwja 'l isfel u aqbad il-barbell b'qabda wiesgħa overhand, idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Ibda l-lift billi ssuq mill-għarqbejn biex testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, iġbed il-barbell 'il fuq filwaqt li żżommha kemm jista' jkun qrib ta 'ġisem tiegħek.
• Hekk kif il-bar jilħaq l-għoli tas-sider, waqa 'malajr taħt il-bar billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, taqbad il-bar f'pożizzjoni sħiħa ta' squat overhead.
• Quddiem dritt biex tlesti l-lift, u kun żgur li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox fuq ir-ras u l-barbell ikun direttament 'il fuq minn nofs is-sieq tiegħek, imbagħad inaqqas il-bar lura b'mod sikur fuq il-blokki.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Power Snatch Mill-Blokki

• **Uża Ġenbek u Riġlejk:** Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Il-ħtif tal-qawwa huwa eżerċizzju tal-ġisem sħiħ, u s-setgħa għandha tiġi mill-ġenbejn u s-saqajn tiegħek. Hekk kif tgħolli l-barbell, testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn b'mod splussiv, billi tmexxi l-barbell 'il fuq.
• **Fattura mgħaġġla tal-minkeb:** Wara l-estensjoni tal-ġenbejn u l-irkoppa splussivi, iġbed malajr lilek innifsek taħt il-bar b'fatturat mgħaġġel tal-minkeb. Dan jgħinek taqbad il-barbell f'pożizzjoni squat parzjali. It-tibdil bil-mod tal-minkeb jista 'jwassal għal liftijiet mitlufa jew korriment.
• **

Barbell Power Snatch Mill-Blokki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Power Snatch Mill-Blokki?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Power Snatch From Blocks, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa moviment kumpless li jeħtieġ forma tajba, mobilità u koordinazzjoni biex tesegwixxi b'mod sikur. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'kowċ jew trejner personali li jistgħu jiggwidawhom permezz tat-teknika korretta biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għall-jibdew li jibdew b'piżijiet eħfef jew saħansitra sempliċiment barbell mingħajr piżijiet addizzjonali biex jidraw il-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Power Snatch Mill-Blokki?

• The Dumbbell Power Snatch: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbell. Huwa eżerċizzju unilaterali, li jfisser li jaħdem naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba, u jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.
• Il-Kettlebell Power Snatch: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell b'kettlebell, li toffri qabda u distribuzzjoni tal-piż differenti, li jistgħu jisfidaw il-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek b'modi ġodda.
• Il-Qawwa Snatch mill-Art: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell mill-art, aktar milli minn blokki, li teħtieġ aktar saħħa u flessibilità.
• The One-Arm Barbell Power Snatch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell b'driegħ wieħed, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa unilaterali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Power Snatch Mill-Blokki?

• Hang Power Snatches jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Barbell Power Snatch From Blocks peress li jiffokaw fuq it-tieni fażi tal-ġibda tal-ħtif, u jgħinu biex itejbu l-isplussivi u l-veloċità taħt il-barbell, li huma essenzjali għal snatch b'saħħtu.
• Il-pull-ups jistgħu jkunu ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw il-Barbell Power Snatch From Blocks peress li jaħdmu fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, speċifikament il-latissimus dorsi u s-saħħa tal-qabda, li t-tnejn huma vitali biex jinżamm kontroll fuq il-barbell waqt il-ħtif.