Barbell Snatch minn Blokki

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Snatch minn Blokki

Il-Barbell Snatch minn Blokki huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dahar u l-muskoli t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment il-weightlifters u d-dilettanti tal-CrossFit, li jimmiraw li jtejbu l-qawwa, il-koordinazzjoni u l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba l-effettività tiegħu fit-titjib tas-saħħa splussiva, il-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli, u t-titjib tat-tekniki tal-irfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Snatch minn Blokki

• Stand b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn, liwja irkopptejn tiegħek ftit, u aqbad il-barbell b'qabda overhand li hija kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla.
• Żomm dahrek dritt u iġbed il-barbell 'il fuq b'moviment mgħaġġel u splussiv, testendi ġenbejk u irkopptejn, u shrug ispallejn tiegħek fl-istess ħin.
• Hekk kif il-barbell jilħaq l-għoli tas-sider, waqa 'malajr taħt il-bar billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, taqbad il-barbell overhead b'idejk estiżi għal kollox.
• Quddiem dritt biex tlesti l-moviment, imbagħad b'attenzjoni baxxi l-barbell lura fuq il-blokki biex tipprepara għar-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Snatch minn Blokki

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tgħolli l-barbell, agħmel dan b'moviment mgħaġġel u kkontrollat. Estendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek fl-istess ħin biex tiġbed il-barbell 'il fuq filwaqt li żżommha qrib ġismek. Żball komuni huwa li tgħolli l-barbell malajr wisq jew tħalliha titbiegħed mill-ġisem, li jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korrimenti potenzjali.
• **Uża Riġlejk, Mhux Armi Tiegħek biss**: Ftakar li l-ħtif tal-barbell huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu. Filwaqt li l-armi tiegħek huma involuti, il-qawwa għandha tiġi minn riġlejk u ġenbejn. A komuni

Barbell Snatch minn Blokki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Snatch minn Blokki?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Snatch from Blocks, iżda huwa rakkomandat ħafna li tibda taħt il-gwida ta' trejner professjonali. Dan l-eżerċizzju huwa moviment kumpless li jeħtieġ forma u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Huwa wkoll importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Dawk li jibdew għandhom l-ewwel isiru komdi b'eżerċizzji bażiċi ta 'weightlifting qabel ma jippruvaw movimenti aktar avvanzati bħall-Barbell Snatch from Blocks.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Snatch minn Blokki?

• Il-Power Snatch hija varjazzjoni oħra fejn il-lifter jaqbad il-piż f'pożizzjoni squat parzjali, aktar milli squat sħiħ.
• Il-Muscle Snatch jinvolvi l-ġbid tal-barbell mill-blokki u overhead f'moviment wieħed kontinwu mingħajr l-użu ta 'squat.
• Is-Snatch Pull hija varjazzjoni fejn il-lifter jiġbed il-barbell mill-blokki sal-livell tal-ġenbejn, u jiffoka fuq il-fażi inizjali tal-ħtif.
• Is-Snatch from Deficit hija varjazzjoni oħra fejn il-lifter joqgħod fuq pjattaforma mgħollija biex iżid il-firxa tal-moviment waqt il-lift.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Snatch minn Blokki?

• Il-Hang Snatch huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jgħin biex ittejjeb it-tieni fażi tal-ġibda tal-moviment tal-ħtif, li tinvolvi li testendi b'mod splussiv il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi biex jiġġeneraw qawwa, ħila li hija direttament trasferibbli għall-Barbell Snatch minn Blokki.
• Fl-aħħar nett, il-Clean Pull jista 'jikkumplimenta l-Barbell Snatch from Blocks peress li jiffoka fuq il-fażi inizjali tal-irfigħ tal-ħtif, issaħħaħ il-muskoli t'isfel tal-ġisem u tad-dahar, u ttejjeb il-kapaċità tal-lifter li jiġġenera forza 'l fuq, li hija kruċjali għal snatch lift ta' suċċess. .