Barbell Pullover

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Pullover

Il-Barbell Pullover huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fis-sider u d-dahar, inklużi l-lats, triceps u pettorali. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell tal-fitness tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda u jistabbilizza l-ġogi tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Pullover

• Waqt li żżomm dirgħajk dritti u minkbejnek kemmxejn mgħawweġ, baxxi bil-mod il-barbell lura fuq rasek sakemm dirgħajnek ikunu f'linja ma' ġismek u paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument f'din il-pożizzjoni, u tħoss il-medda fis-sider u l-lats tiegħek.
• Imbagħad, billi tuża sider u lats, iġbed il-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sidrek.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-kontroll tal-barbell matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Pullover

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell bil-mod f'ark wara rasek filwaqt li żżomm idejk estiżi. Waqfa meta l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek tkun konformi mat-torso tiegħek, imbagħad ġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tbandal il-barbell, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Żomm Armi Dritti: Żball wieħed komuni huwa li tgħawweġ l-armi waqt il-moviment. Ipprova żomm idejk dritti kemm jista 'jkun matul l-eżerċizzju, liwi biss fuq l-minkbejn jekk meħtieġ. Dan jgħin biex jimmira aħjar il-lats u s-sider

Barbell Pullover FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Pullover?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Pullover, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fis-sider u d-dahar tiegħek, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u t-triceps tiegħek. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif issir aktar komda bil-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Pullover?

• Bent-Arm Barbell Pullover: F'din il-verżjoni, inti żżomm dirgħajk mgħawweġ f'angolu ta '90 grad matul il-moviment, li jista' jgħin biex tingaġġa aktar it-triceps.
• Declin Barbell Pullover: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tas-sider u l-lats.
• Cable Pullover: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u tippermetti stimolu differenti għall-muskoli.
• Stabbiltà Ball Barbell Pullover: Din il-varjazzjoni tinkorpora ballun ta 'stabbiltà minflok bank, li jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà waqt li jwettaq il-pulover.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Pullover?

• Tricep Dips jikkumplimenta wkoll il-Barbell Pullovers peress li mhux biss isaħħu t-triceps, li huma muskoli sekondarji maħduma f'pulovers, iżda wkoll jidħlu fis-sider u l-ispallejn, u jsaħħu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Ir-Ringiela Bent-Over huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Pullover, peress li jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, speċifikament il-latissimus dorsi, li huwa wkoll involut waqt pullovers, li jippromwovi workout bilanċjat fuq il-ġisem.