Barbell Reverse Grip Incline Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Grip Incline Row

Il-Barbell Reverse Grip Incline Row huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jixtiequ jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta' fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li joffri angolu uniku ta 'ingaġġ tal-muskoli, li potenzjalment iwassal għal żieda fit-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli maż-żmien.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Grip Incline Row

• Stand tiffaċċja l-bank, aqbad il-barbell b'qabda b'lura (il-pali iħarsu lejk), u erfagħha mir-rack.
• Liwja fuq il-qadd u poġġi sidrek fuq il-bank tal-inklinazzjoni, filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art u daharek dritti.
• Iġbed il-barbell 'l fuq lejn is-sider t'isfel tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment kollu. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Grip Incline Row

• **Aqbad Korrett**: Żomm il-barbell b'qabda b'lura, li jfisser li l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejk. Din il-qabda timpenja l-biceps tiegħek aktar minn qabda tradizzjonali. Kun żgur li idejk huma kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed il-barbell 'il fuq lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Huwa importanti li twettaq dan il-moviment bil-mod u b'kontroll, peress li t-tgħawwiġ tal-barbell jista 'jwassal għal korriment.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball wieħed komuni huwa l-estensjoni żejda fil-quċċata tal-moviment. Biex tevita dan, tippruvax tiġbed il-barbell għoli wisq. L-minkbejn m'għandhomx jgħaddu minn ġismek.
• **Iffoka fuq

Barbell Reverse Grip Incline Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Grip Incline Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Reverse Grip Incline Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Ftakar, iċ-ċavetta hija li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Grip Incline Row?

• Smith Machine Reverse Grip Incline Row: F'din il-varjazzjoni, ir-ringiela titwettaq fuq magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u appoġġ, speċjalment għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta 'dahar.
• Cable Reverse Grip Incline Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li tista 'tgħin biex tiżdied l-attivazzjoni tal-muskoli.
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, u tagħmilha għażla tajba għal workouts fid-dar jew għal dawk li jixtiequ jiffokaw fuq ir-reżistenza tal-muskoli.
• Ringiela tal-Inklinazzjoni tal-Qabda b'lura b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u biex timmira l-muskoli b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Grip Incline Row?

• Pull-ups: Pull-ups jaħdmu l-istess muskoli primarji bħall-Barbell Reverse Grip Incline Row, speċjalment il-lats, u jingaġġaw ukoll il-biceps u l-ispallejn, u jipprovdu workout komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-fokus immirat tar-Ringiela tal-Inklinazzjoni.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-lats u r-rhomboids, simili għar-Ringiela tal-Inklinazzjoni tal-Qabda tar-Reverse Barbell. L-użu ta 'magna tal-kejbil jipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li jista' jgħin biex itejjeb ir-reżistenza u l-istabbiltà tal-muskoli.