Sħiħ Lotus Yoga Pose
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sħiħ Lotus Yoga Pose
Il-Pose Sħiħa tal-Lotus Yoga huwa eżerċizzju ta’ paċifikazzjoni u stabbilizzazzjoni li huwa ideali għall-meditazzjoni u l-prattiki tan-nifs fil-fond. Hija perfetta għal prattikanti tal-yoga intermedjarji għal avvanzati li jimmiraw li jtejbu l-flessibbiltà tagħhom, jistimulaw id-diġestjoni, u jtejbu l-fokus mentali tagħhom. It-twettiq ta 'din il-pożizzjoni jista' jgħin biex tnaqqas l-istress, iżżid l-għarfien, u tippromwovi sens ta 'paċi u trankwillità.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sħiħ Lotus Yoga Pose
- Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġib l-għaksa mat-titkemmex tal-ġenbejn tax-xellug tiegħek bil-qiegħ tas-sieq iħares 'il fuq, din hija l-pożizzjoni Half Lotus.
- Issa, ilwi l-irkoppa tax-xellug tiegħek u poġġi bir-reqqa l-għaksa tax-xellug fuq il-koxxa tal-lemin, u ġġibha lejn it-titkemmex tal-ġenbejn tal-lemin tiegħek.
- Kun żgur li ż-żewġ saqajn tiegħek qed iħarsu 'l fuq u t-għarqbejn tiegħek huma qrib iż-żaqqek.
- Oqgħod bilqiegħda, itwal is-sinsla tiegħek, irlassa l-ispallejn u poġġi idejk fuq irkopptejk bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq f'pożizzjoni meditattiva.
Konsigli għall-Eżerċitar Sħiħ Lotus Yoga Pose
- Progressjoni Gradwali: Ħafna jibdew jippruvaw il-Pose Full Lotus malajr wisq. Hija pożizzjoni kumplessa li teħtieġ grad għoli ta 'flessibilità u bilanċ. Ibda b'pożi aktar sempliċi u gradwalment aħdem tiegħek sa Full Lotus. Dan jgħinek tibni l-flessibbiltà u s-saħħa meħtieġa filwaqt li tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Isma 'Ġismek: Żball wieħed komuni huwa li jġiegħel il-ġisem fil-pożizzjoni, li jista' jwassal għal korrimenti. Jekk tħoss uġigħ jew skumdità fl-irkopptejn jew fil-ġenbejn, erġa' lura. Tajjeb li toqgħod f'Nofs Lotus jew f'pożizzjoni komda b'saqajn inkroċjati sakemm ġismek ikun lest għal Full Lotus.
- Żomm Allinjament Proper: Kun żgur li s-sinsla tiegħek hija dritta u l-ispallejn tiegħek huma
Sħiħ Lotus Yoga Pose FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sħiħ Lotus Yoga Pose?
Il-Pose Sħiħa tal-Lotus, jew Padmasana, hija poża ta 'yoga aktar avvanzata u tista' tkun pjuttost ta 'sfida għal dawk li jibdew. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'flessibilità fil-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'pożi aktar sempliċi bħal Sukhasana (Easy Pose) jew Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) biex gradwalment iżidu l-flessibbiltà tagħhom u jaħdmu triqthom sa Full Lotus Pose. Huwa importanti li tisma' lil ġismek u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Dejjem ikkonsulta ma 'għalliem tal-yoga biex tiżgura li qed tagħmel il-pożizzjonijiet b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sħiħ Lotus Yoga Pose?
- L-Easy Pose jew Sukhasana hija varjazzjoni aktar sempliċi fejn iż-żewġ saqajn jitqiegħdu taħt il-koxox opposti, aktar milli fuq nett.
- Il-Bound Lotus Pose jew Baddha Padmasana hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn il-prattikant jorbot dirgħajhom wara daharhom u jżomm fuq saqajhom.
- Il-Lotus Pose f'Headstand, jew Sirsasana ma' Padmasana, tgħaqqad il-bilanċ u s-saħħa ta' headstand mal-flessibbiltà meħtieġa għall-Sħiħ Lotus Pose.
- Il-Lotus Pose fi Shoulderstand, jew Sarvangasana ma Padmasana, hija varjazzjoni avvanzata oħra fejn il-prattikant iwettaq shoulderstand waqt li jkun fil-pożizzjoni Full Lotus.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sħiħ Lotus Yoga Pose?
- Il-Pose tal-Eroj (Virasana) huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Pose tal-Yoga tal-Lotus Sħiħ, peress li jifrex il-ġenbejn, il-koxox, u s-saqajn, itejjeb il-flessibbiltà u jagħmilha aktar faċli biex tinkiseb u żżomm il-pożizzjoni tal-Lotus Sħiħ.
- It-Tree Pose (Vrikshasana) tikkumplimenta wkoll il-Pose tal-Yoga tal-Lotus Sħiħ peress li tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-fokus, ittejjeb l-istabbiltà meħtieġa biex tinżamm il-pożizzjoni tal-Lotus Sħiħ, filwaqt li ssaħħaħ ukoll l-għekiesi u l-għoġġiela.
Kejwrlikwi relatati mal- Sħiħ Lotus Yoga Pose
- Tutorja sħiħa tal-Lotus Pose
- Eżerċizzji tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Yoga għall-flessibbiltà tal-ġenbejn
- Pożijiet avvanzati tal-yoga
- Benefiċċji sħaħ tal-Lotus Yoga
- Yoga joħloq għas-saħħa tal-ġenbejn
- Kif tagħmel Full Lotus Pose
- Meditazzjoni fil-Pose Sħiħa tal-Lotus
- Titjib tal-mobilità tal-ġenbejn bil-yoga
- Gwida sħiħa tal-Lotus Pose pass pass