Barbell Power Snatch

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Power Snatch

Il-Barbell Power Snatch huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem sħiħ li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dahar u l-parti t'isfel tal-ġisem, filwaqt li jippromwovi wkoll is-saħħa u l-qawwa ġenerali. Huwa workout ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu eżerċizzju ta 'sfida biex itejbu s-saħħa u l-koordinazzjoni splussiva tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, iżżid ir-rata metabolika tiegħek għal ġestjoni aħjar tal-piż, u ttejjeb il-kundizzjoni funzjonali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Power Snatch

• B'daharek dritt u sider 'il fuq, iġbed il-barbell 'l fuq mill-art billi testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm il-bar kemm jista' jkun viċin ta 'ġismek.
• Hekk kif il-barbell jilħaq il-livell ta 'nofs il-koxxa tiegħek, testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek b'mod splussiv waqt li tgħolli l-ispallejn tiegħek, billi tuża l-momentum biex issuq il-barbell 'il fuq.
• Waqqa 'malajr taħt il-bar billi tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek f'pożizzjoni ta' kwart ta 'squat, filwaqt li fl-istess ħin iddawwar il-polz tiegħek taħt il-bar u taqbadha fil-livell tas-sider b'dirgħajk estiżi għal kollox fuq ras.
• Stand dritta biex tlesti l-lift, iżżomm il-barbell overhead, imbagħad b'attenzjoni baxxi l-barbell lura lejn l-art biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Power Snatch

• Uża l-Ġenbejn Tiegħek: Il-ħtif tal-qawwa huwa moviment dominanti tal-ġenbejn. Huwa kruċjali li tuża l-ġenbejn biex tiġġenera l-enerġija. Hekk kif tgħolli l-bar, estendi l-ġenbejn b'mod splussiv biex issuq il-bar 'il fuq. Żball komuni huwa li tuża l-armi biex tgħolli l-bar, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Ftakar, l-armi tiegħek huma biss jiggwidaw il-bar, il-qawwa ġejja mill-ġenbejn tiegħek.
• Iġbed taħt il-Bar: Ladarba l-bar tkun fl-ogħla punt tagħha, malajr iġbed lilek innifsek taħtha. Aqbad il-bar b'idejk estiżi għal kollox overhead, filwaqt li tinżel fi kwart-s

Barbell Power Snatch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Power Snatch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Power Snatch, iżda huwa rakkomandat li tibda taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ jew kowċ. Dan l-eżerċizzju jinvolvi movimenti kumplessi u jeħtieġ forma, bilanċ u teknika tajba. Huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tikkontrolla t-teknika qabel ma żżid aktar piż. Forma mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti. Għalhekk, huwa kruċjali li titgħallem il-forma xierqa u gradwalment iżżid l-intensità tal-workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Power Snatch?

• Il-Hang Power Snatch hija varjazzjoni oħra fejn il-lift jibda mill-pożizzjoni 'hang', ġeneralment eżatt 'il fuq mill-irkopptejn, minflok l-art li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-isplużjoni u tal-ġbid.
• Il-Qawwa tal-Qawwa tal-Barbell Single-Arm hija varjazzjoni unika li tuża qabda b'driegħ wieħed fuq il-barbell, u tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Il-Wide-Grip Power Snatch hija varjazzjoni li tinvolvi tqegħid usa 'l-idejn fuq il-barbell, li jista' jgħin biex itejjeb il-mobilità u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Il-Power Snatch from Blocks hija varjazzjoni oħra fejn il-barbell jibda fuq l-irfigħ ta 'blokki jew xtillieri, li jippermettilek tiffoka fuq it-tieni fażi tal-lift u tipperfezzjona l-forma tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Power Snatch?

• Il-pull-ups jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fil-Barbell Power Snatch billi jsaħħu l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-lats u l-ispallejn, li huma involuti ħafna fil-fażi tal-irfigħ tal-ħtif.
• Deadlifts jistgħu jappoġġjaw il-prestazzjoni tal-Barbell Power Snatch tiegħek billi jtejbu s-saħħa u l-qawwa ġenerali tiegħek, partikolarment fil-katina ta 'wara tiegħek, li hija kruċjali għall-ġibda inizjali u l-estensjoni tal-ġenbejn splussivi fil-ħtif.