Qawwa Barbell Nadif minn Blokki

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Qawwa Barbell Nadif minn Blokki

Il-Barbell Power Clean from Blocks huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-parti t'isfel tal-ġisem, il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba, li jsaħħaħ il-qawwa, il-veloċità u l-koordinazzjoni. Huwa idealment adattat għal atleti, lifters, jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa splussiva tagħhom u l-prestazzjoni atletika ġenerali. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-kapaċità tagħhom ta 'l-irfigħ tal-piżijiet, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali għall-kompiti jew l-isports ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qawwa Barbell Nadif minn Blokki

• B'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, aqbad il-barbell, ilwi ftit irkopptejk, u żomm daharek dritt, filwaqt li tiżgura li l-ispallejn tiegħek ikunu fuq il-bar u sider tiegħek huwa 'l fuq.
• Ibda l-moviment billi testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn b'mod splussiv, fl-istess ħin iġbed il-barbell sa l-ispallejn, u żżomm il-bar kemm jista 'jkun viċin ta' ġismek.
• Hekk kif il-barbell jilħaq l-għoli tal-ispallejn, waqa 'malajr taħt il-bar billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, taqbad il-barbell fuq quddiem ta' l-ispallejn bil-minkbejn jippontaw 'il quddiem u 'l fuq.
• Quddiem dritt biex tlesti l-moviment, imbagħad b'attenzjoni baxxi l-barbell lura fuq il-blokki biex tipprepara għar-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Qawwa Barbell Nadif minn Blokki

• Pożizzjoni Korretta: Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ġenbejn, b'saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra. Il-qabda tiegħek fuq il-barbell għandha tkun kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Żball komuni huwa li jkollok pożizzjoni dejqa jew wiesgħa wisq, li tista' taffettwa l-bilanċ tiegħek u l-effiċjenza tal-lift tiegħek.
• Teknika xierqa ta 'rfigħ: Meta tgħolli l-barbell, żomm daharek dritt u sider tiegħek 'il fuq. Issuq mill-għarqbejn tiegħek biex tibda l-lift, u uża l-ġenbejn u s-saqajn tiegħek biex tiġġenera l-enerġija. Hekk kif il-barbell jilħaq il-ġenbejn, testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn b'mod splussiv

Qawwa Barbell Nadif minn Blokki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qawwa Barbell Nadif minn Blokki?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Power Clean from Blocks, iżda huwa essenzjali li titgħallem il-forma u t-teknika korretta biex tevita korriment. Huwa moviment kumpless li jeħtieġ koordinazzjoni, saħħa u qawwa. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar komdi bl-eżerċizzju. Huwa rakkomandat ħafna li jkollok kowċ jew trejner personali jissorvelja u jiggwida l-istadji inizjali tat-tagħlim ta' dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qawwa Barbell Nadif minn Blokki?

• High Block Power Clean: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jibda fuq blokki stabbiliti eżatt fuq l-irkoppa, li jippermetti lill-lifter jiffoka fuq l-estensjoni splussiva u l-fażi tal-qbid.
• Low Block Power Clean: Il-barbell jibda fuq blokki stabbiliti taħt l-irkoppa f'din il-varjazzjoni, li żżid il-firxa tal-moviment u tisfida l-ewwel ġibda.
• Enerġija Nadif minn Defiċit: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq pjattaforma mgħollija, li żżid il-firxa tal-moviment u tisfida l-ġibda inizjali mill-art.
• No Feet Power Clean: Il-lifter iwettaq il-qawwa nadifa mingħajr ma jċaqlaq is-saqajn mill-art għall-pożizzjoni tal-qabda f'din il-varjazzjoni, u jiffoka fuq it-titjib tal-ġibda taħt il-bar u l-fażi tal-qbid.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qawwa Barbell Nadif minn Blokki?

• Push Presses jistgħu wkoll itejbu l-prestazzjoni tiegħek f'Barbell Power Clean from Blocks, peress li jaħdmu fuq l-iżvilupp ta 'qawwa splussiva fl-ispallejn u l-armi tiegħek, li hija integrali biex jerfgħu u jaqbdu l-barbell b'mod effiċjenti.
• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jiffokaw fuq it-titjib tas-saħħa u l-qawwa ġenerali tiegħek, partikolarment fid-dahar u s-saqajn tiegħek, li huma gruppi ta' muskoli ewlenin użati matul il-fażi ta 'rfigħ ta' Power Clean.