Barbell Muskolu Snatch

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Muskolu Snatch

Il-Barbell Muscle Snatch huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem sħiħ li primarjament jimmira lejn l-ispallejn, in-nases u l-parti ta 'fuq tad-dahar, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa, is-saħħa u l-koordinazzjoni tagħhom, speċjalment dawk involuti fil-weightlifting jew il-fitness funzjonali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qawwa splussiva, tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Muskolu Snatch

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni nofs squat, waqt li żżomm daharek dritt u għajnejk 'il quddiem.
• Estendi l-ġenbejn u l-irkopptejn b'mod splussiv filwaqt li fl-istess ħin tiġbed il-barbell 'il fuq lejn sider tiegħek, u żżommha kemm jista' jkun viċin ta 'ġismek.
• Kompli l-moviment billi testendi idejk u erfa 'l-barbell 'l fuq minn rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Baxxi l-barbell lura sa sider tiegħek u mbagħad għal qaddek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu għar-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Muskolu Snatch

• Uża l-Ġenbek: Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Il-qawwa għall-ħtif tal-muskoli tal-barbell għandha tiġi mill-ġenbejn u s-saqajn tiegħek. Meta tneħħi l-barbell, imbotta l-għarqbejn tiegħek u estendi l-ġenbejn u l-irkopptejn fl-istess ħin. Dan jagħtik il-momentum biex tneħħi l-barbell overhead.
• Żomm il-Barbell Agħlaq: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-barbell jitbiegħed mill-ġisem. Dan jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali. Żomm il-barbell kemm jista 'jkun viċin ta' ġismek matul il-lift. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll u

Barbell Muskolu Snatch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Muskolu Snatch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Muscle Snatch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li t-teknika hija korretta. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ koordinazzjoni, saħħa u flessibilità, għalhekk huwa importanti li tisħon sew u forsi tagħmel xi eżerċizzji relatati biex tipprepara. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Muskolu Snatch?

• Il-Power Snatch hija varjazzjoni oħra fejn il-lifter jaqbad il-barbell f'pożizzjoni squat parzjali, iżid il-livell ta 'diffikultà u jaħdem fuq qawwa splussiva.
• Il-Hang Muscle Snatch hija verżjoni fejn il-lift jibda minn pożizzjoni 'hang', tipikament eżatt fuq l-irkopptejn, aktar milli mill-art, li jiffoka aktar fuq it-tieni fażi tal-ġibda tal-ħtif.
• Is-Squat Snatch hija varjazzjoni fejn il-lifter jaqbad il-barbell f'pożizzjoni sħiħa ta 'squat, u jżid ir-rekwiżiti ta' flessibilità u koordinazzjoni.
• Il-Bilanċ Snatch huwa forma differenti ta 'Barbell Muscle Snatch, fejn il-lifter jibda bil-barbell fuq spallejhom u mbagħad jinżel fi squat filwaqt li fl-istess ħin jimbotta l-barbell overhead, jaħdem fuq il-veloċità u l-preċiżjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Muskolu Snatch?

• Il-pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Barbell Muscle Snatch billi jsaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, partikolarment il-lats u l-ispallejn tiegħek, li huma involuti matul il-fażi 'l fuq tal-ħtif.
• Il-bandli tal-Kettlebell huma ta 'benefiċċju peress li jimitaw il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn fil-Barbell Muscle Snatch, u jgħinu biex itejbu l-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni tiegħek.