Barbell Rack Iġbed

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Rack Iġbed

Il-Barbell Rack Pull huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, glutes, u hamstrings, li jagħmilha ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ġenerali u t-ton tal-muskoli tagħhom. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu t-teknika ta' deadlifting tagħhom peress li jimita l-parti ta 'fuq ta' deadlift konvenzjonali, iżda b'pressjoni mnaqqsa fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni tal-irfigħ tagħhom, itejbu l-qagħda, jew biex iżidu b'mod sikur is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rack Iġbed

• Waqqa 'faċċata l-barbell b'saqajn tiegħek wisa' l-ispallejn, liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, u aqbad il-bar billi tuża qabda overhand.
• B'daharek dritt, iġbed it-torso tiegħek lura u 'l fuq, imbotta l-ġenbejn 'il quddiem, u wieqfa bil-barbell, u żommha kemm jista' jkun viċin ta 'ġisem tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura lejn ir-rack.
• Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u d-dahar tiegħek jibqa' dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rack Iġbed

• Qabda korretta: idejk għandhom ikunu eżatt barra l-irkopptejn. Hemm żewġ grips komuni li tista 'tuża: il-qabda overhand (iż-żewġ pali iħarsu lejk) jew il-qabda mħallta (pala waħda tħares lejk, waħda tħares 'il bogħod). Evita li taqbad il-bar wisq wiesa 'jew dejqa wisq peress li jista' jwassal għal żbilanċi u korrimenti potenzjali.
• Inqabad il-Qalba Tiegħek: Qabel ma tgħolli, kun żgur li tgħaqqad il-qalba tiegħek u żżomm daharek ċatt. Dan jipproteġi s-sinsla tiegħek u jqassam il-piż b'mod uniformi madwar ġismek. Żball komuni huwa li ddawwar dahrek waqt il-lift, li jista 'jwassal għal korriment serju.

Barbell Rack Iġbed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rack Iġbed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Rack Pull. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rack Iġbed?

• Snatch Grip Barbell Rack Pull: B'qabda usa ', din il-varjazzjoni tpoġġi aktar enfasi fuq id-dahar ta' fuq u l-ispallejn tiegħek.
• Single Arm Barbell Rack Pull: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Barbell Rack Pull with Bands: Iż-żieda ta 'meded mal-ġbid tar-rack tiegħek iżżid ir-reżistenza hekk kif tgħolli, u taħdem il-muskoli tiegħek aktar fil-quċċata tal-moviment.
• Defiċit Barbell Rack Pull: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa fuq pjattaforma mgħollija, tiżdied il-firxa ta 'mozzjoni u tintensifika l-workout fuq id-dahar t'isfel u l-hamstrings tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rack Iġbed?

• Ir-Ringieli Bent-over jistgħu jikkumplimentaw il-Barbell Rack Pulls billi jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-muskoli tad-dahar, iżda b'fokus fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba, u jtejbu l-bilanċ u l-qagħda.
• Deadlifts Rumen jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Rack Pulls peress li t-tnejn jenfasizzaw il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn, isaħħu l-glutes u l-hamstrings filwaqt li jtejbu wkoll il-flessibilità u l-mobilità t'isfel tal-ġisem.