Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
Il-Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li primarjament isaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, u huwa ta' benefiċċju speċjalment għall-atleti li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-mobilità funzjonali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli u t-toning, iżda jikkontribwixxi wkoll għal qagħda aħjar, prevenzjoni ta 'korrimenti, u kontroll ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, żomm daharek dritt, u erġa 'l isfel biex taqbad il-manku tal-kettlebell b'idejk il-leminija.
- Imbotta l-għarqub tal-lemin tiegħek biex toqgħod dritt, u ġġib il-kettlebell up miegħek, u żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek kemmxejn 'il barra mill-art.
- Ireġġa 'lura bil-mod il-moviment, tnaqqas il-kettlebell lura lejn l-art filwaqt li żżomm il-bilanċ fuq sieq il-lemin tiegħek.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek u mbagħad aqleb għar-riġel l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Żomm Sinsla Newtrali: Żball komuni ieħor huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju. Biex tevita dan, kun żgur li żżomm dahrek dritt u s-sinsla newtrali matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex jipprevjeni korrimenti fid-dahar u jingaġġa l-muskoli korretti.
- Ċappetta fil-ġenbejn: Il-moviment għandu jkun ċappetta tal-ġenbejn, mhux squat. Dan ifisser li għandek tkun tgħawweġ fil-ġenbejn u timbotta l-warrani lura, aktar milli tgħawweġ l-irkopptejn u tbaxxi ġismek dritt 'l isfel. Dan huwa żball komuni
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jiffokaw fuq il-forma aktar milli fuq il-veloċità jew il-piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Double Kettlebell Kickstand Deadlift: F'din il-verżjoni, tuża żewġ kettlebells minflok wieħed, iżżid ir-reżistenza u taħdem iż-żewġ naħat tal-ġisem tiegħek indaqs.
- Kettlebell Kickstand Romanian Deadlift: Din il-varjazzjoni tiffoka aktar fuq il-hamstrings u l-glutes, b'moviment aktar bil-mod u kkontrollat u inqas liwja fl-irkoppa.
- Kettlebell Kickstand Deadlift with Row: Din il-verżjoni tinkorpora ringiela fil-quċċata tal-moviment, u żżid komponent ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem għall-eżerċizzju.
- Kettlebell Kickstand Deadlift b'Ġbid Għoli: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq ġibda għolja fil-parti ta 'fuq tal-moviment, li timpenja l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar flimkien mal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?
- Split Squats Bulgari: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift billi jiffoka fuq sieq waħda kull darba, itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem, partikolarment fil-quadriceps u l-glutes.
- Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-glutes u l-hamstrings, l-istess muskoli primarji maħduma fil-Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift, u jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, li huma importanti għat-twettiq korrett tad-deadlift.
Kejwrlikwi relatati mal- Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
- Kettlebell Kickstand Deadlift workout
- Eżerċizzji ta' Kettlebell One Leg
- Tissaħħaħ il-kwadriċepi bil-Kettlebell
- Workout tal-koxxa bil-Kettlebell
- Eżerċizzji Kettlebell għall-muskoli tar-riġlejn
- Kettlebell Kickstand One Leg rutina Deadlift
- Tisħiħ tal-Koxox bil-Kettlebell
- Workout tal-quadriceps bil-Kettlebell
- Deadlift Kettlebell b'saqajha waħda
- Taħriġ Kettlebell għal Quadriceps b'saħħithom