Barbell Sumo Rumen Deadlift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Sumo Rumen Deadlift
Il-Barbell Sumo Romanian Deadlift huwa eżerċizzju kompost li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa workout ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tagħhom, partikolarment fl-isports li jeħtieġu movimenti qawwija ta 'parti t'isfel tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin biex jiskolpixxi l-parti t'isfel tal-ġisem, itejjeb il-qagħda, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment billi jsaħħaħ il-katina ta' wara.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Sumo Rumen Deadlift
- Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, u aqbad il-barbell b'qabda overhand, idejk eżatt barra saqajk.
- Żomm daharek dritt, erfa' l-barbell billi ddritta l-ġenbejn u l-irkopptejn, sakemm tkun bilwieqfa.
- Baxxi l-barbell lura 'l isfel billi tgħawweġ fil-ġenbejn, iżżomm daharek dritt u irkopptejk kemmxejn mgħawweġ, sakemm kważi tmiss l-art.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Sumo Rumen Deadlift
- **Eżekuzzjoni xierqa**: Meta tbaxxi l-barbell, iċċappja fil-ġenbejn u tgħawweġ ftit irkopptejk, billi żżomm il-bar qrib ġismek. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat u bil-mod. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jisforzaw il-muskoli tiegħek u jikkawżaw korriment.
- **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting. Nifs fil-fond qabel tibda l-fażi 'l isfel, żomm in-nifs tiegħek hekk kif tnaqqas il-piż, u nifs hekk kif timbotta l-ġenbejn 'il quddiem biex tqum dritt. Dan jgħin biex jistabbilizza tiegħek
Barbell Sumo Rumen Deadlift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Sumo Rumen Deadlift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Sumo Romanian Deadlift, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa daqsxejn kumpless peress li jgħaqqad elementi minn eżerċizzji differenti, għalhekk huwa kruċjali li tifhem bis-sħiħ il-forma korretta qabel ma żżid piżijiet tqal. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess meta tkun qed tibda l-ewwel darba.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Sumo Rumen Deadlift?
- Kettlebell Sumo Romanian Deadlift: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell b'kettlebell, li jista 'jkun aktar faċli biex taqbad u timmanuvra, u tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew.
- Deadlift Rumen tas-Sumo b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà filwaqt li timmira wkoll kull naħa tal-ġisem individwalment.
- Sumo Romanian Deadlift bi Reżistenza Bands: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta 'reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli.
- Sumo Romanian Deadlift b'Trap Bar: Din il-varjazzjoni tuża trap bar minflok barbell, li tista 'tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u tippermetti qabda aktar newtrali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Sumo Rumen Deadlift?
- Il-lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Sumo Romanian Deadlift, peress li jaħdmu wkoll il-glutes u l-hamstrings, iżda b'fokus miżjud fuq il-bilanċ u l-istabbiltà, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali.
- Il-pontijiet tal-glute jistgħu jkunu komplement kbir għal Barbell Sumo Romanian Deadlifts minħabba li jimmiraw speċifikament lejn il-glutes u l-hamstrings, u jgħinu biex isaħħu dawn il-muskoli għal aktar qawwa matul il-moviment deadlift.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Sumo Rumen Deadlift
- Sumo Rumen Deadlift bil-Barbell
- Eżerċizzju tal-barbell għall-ġenbejn
- Workout ta' Sumo Deadlift
- Tisħiħ tal-ġenbejn bil-barbell
- Deadlift Rumen għall-muskoli tal-ġenbejn
- Sumo stil Barbell Deadlift
- Eżerċizzju tal-Barbell li jimmira l-ġenbejn
- Workout ta' Barbell Sumo Deadlift
- It-tisħiħ tal-ġenbejn Deadlift Rumen
- Barbell workout għall-muskoli tal-ġenbejn